减肥低卡路里食物表 吃豆减肥法营养又享瘦

Post date:2021-07-06 10:08:06 linlin 43 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥低卡路里食物表?-豆类营养丰富,是女人必不可少的补品之一。可你知道吗?它的减肥功效同样不可忽视哦,它不仅含有让女人变漂亮的铁质、维生素B6,更有能能减肥的...

减肥低卡路里食物表

豆类营养丰富,是女人必不可少的补品之一。可你知道吗?它的减肥功效同样不可忽视哦,它不仅含有让女人变漂亮的铁质、维生素B6,更有能能减肥的高纤维、钾、维生素B1。一起看看豆类的减肥方法吧。

减肥低卡路里食物表 吃豆减肥法营养又享瘦

Q 为什么豆子突然受到大家的注目呢?

【answer】 高蛋白质却低热量,欧美日也大流行! 豆类不但含有丰富的优良蛋白质,而且比肉的热量还要少,是最标准的减肥健康食品!

它营养丰富,有类似女性荷尔蒙的特殊成份,可以减少中性脂肪堆积,还富含食物纤维及人体容易缺乏的维生素、矿物质!

Q 豆子的热量不高吗?

【answer】 热量不高而且营养很丰富! 20g的豆子热量约40-80卡,只相当于半片吐司的热量!

而且每种豆子的营养都很丰富,举例来说,20g的黄豆含有7.1g的蛋白质,相当于50g的牛肉,而50g的牛肉却高达200卡!如果你希望更有效率的摄取蛋白质,一定要多吃豆豆!

Q 豆子的脂肪含量很高吗?

【answer】 含有优质的脂质,让你不易胖!

豆子所含的脂肪不同于肉类,肉类大多含有饱和脂肪酸,它会增加中性脂肪与胆固醇,让你容易肥胖。

减肥低卡路里食物表

可是豆子却含有大量的不饱和脂肪酸,能减少中性脂肪与胆固醇,让你成为不易胖体质。

Q 1天要吃多少豆子比较好呢?

【answer】 每天以吃2种豆类料理为目标吧!

豆子很适合在减肥时食用,1天吃100g的豆子或豆腐、味增汤等豆类加工品是最理想的,这样才能充分摄取豆类的营养素,所以每天设定吃2种豆类料理也不错呦!

豆类好处多,这么吃更健康!

所有的豆类在消化的过程中都会产生气体,所以消化功能不好、容易胀气的人,最好少吃。一般人食用豆类,也应该要煮熟后再吃,否则也会导致消化不良喔!

豆豆6大POWER,美容、瘦身样样齐!

豆类含有类似女性荷尔蒙的特殊成份,可以减少中性脂肪堆积,并有丰富优质的蛋白质,比肉的热量还要少。此外,它也富含食物纤维、钾、维生素B群,是超高人气的食品喔!

☆The power of Beans

钾消除水肿 让多余的水分排出身体之外!

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外食族持续摄取很咸的食物,导致身体积存多余的水分而水肿,钾能让身体多余的钠与水分一起藉著尿液排出体外,达到消除水肿的效果。

☆The power of Beans

食物纤维消除便秘 促进大肠更蠕动,帮助肠内大扫除!

吃豆子最好连皮一起吃,才能吃进丰富的食物纤维!食物纤维能吸收肠内老旧废物,进一步促进大肠蠕动帮助解除便秘,此外,食物纤维还能延迟消化的速度,让肚子持续有饱足感。

☆The power of Beans

蛋白质修复细胞,帮助燃脂 维持健康,并成为肌肉燃烧脂肪的材料。

在人体内蛋白质能帮助肌肉消耗能量,对于肌肉而言它是很重要的材料。若从肉类摄取蛋白质,会有脂肪过剩的疑虑,而豆类却是高蛋白质低热量,它的脂肪不容易变成体脂肪,所以就算吃多了也不会变胖。

☆The power of Beans

维生素B1提升代谢能力 醣类转换成能量的效率变好了!

想要提升饭、面包等淀粉类转换成能量的速度,而不累积在体内,绝对不能缺少维生素B1!肉、鱼所富含的营养素,豆类同样也含有。

特别是黄豆、黑豆,豆子除了含有醣类以外,同时也含有不易形成体脂肪的维生素B1,如果想要强化维生素B1的质量,可以将黄豆或黑豆与同样拥有丰富维生素B1的猪肉煮在一起呦!

维生素B6 让你变漂亮 预防贫血、舒缓经前症候群!

女性通常会有情绪低落、焦躁...等经前症候群(PMS),这是因为血液中的雌激素分泌变多,血液中维生素B6浓度下降所造成。

豆子不只含有异黄酮,也有丰富的维生素B6,可以舒缓经前症候群的不适症状,并预防贫血,让你气血红润、水当当!

☆The power of Beans

铁防止贫血与冷房症 女性容易不足,平时请多多补充吧!

铁质是造血不可或缺的材料,不但能防止贫血发生,更能帮助维持体温,是女性容易经常不足的营养素。通常是动物性的食物才含有丰富的铁质,植物性食物中含有较多的铁质则首推豆子!

平时要同时摄取动物性与植物性食物,补充不同的铁质,还可以搭配高维生素C的食物一起吃,效果会更好呦!-

你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。

想知道最简单有效的美臀法么?先去超市买块豆腐吧! 如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。

所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。

既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

1、金银豆腐 原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成浆状。

制法:豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。

2、核桃豆腐丸 原料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

制法:将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

3、琵琶豆腐 原料:豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

制法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙.

每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

4、雪菜豆腐汤 原料:豆腐200克,雪里蕻100克,精盐、葱花、味精适量,色拉油50克。

制法:豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖一刻钟,加精盐、味精即可食之。-

苹果帮助排除脂肪

近两年来流行一句话:每天一苹果,医生远离我!苹果确实是很不错的水果之一,而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶,而果胶基本不含热量, 只是从人体经过,但它每次经过人体时,总会随手带走点什么,比如脂肪、油脂。。在帮助我刮油,减轻体重的同时,还会令皮肤更加光亮润泽。

木瓜帮助分解脂肪

木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞, 促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

山楂帮助消耗脂肪

我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候吃点山楂丸,因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增 加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显着,它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化 心脏分外有益。山楂助消化作用明显。

酸梅汤多方面瓦解脂肪

夏天常有人喝酸梅汤解暑,其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻,陈皮也可以有效抑制剩余糖 类转化为脂肪。不仅如此,酸梅汤还是一种碱性饮品,饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应,加速它们的代谢分解。因此,在大鱼大肉时,您不妨选择一杯自制的 酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。

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