膳食减肥方法

早上吃水果减肥真的能迅速瘦下来吗？要怎么吃才能有效又健康呢？下面，就小编针对晨早水果饮食减肥方法，来一一诉说其减肥原理，让瘦得轻松又健康吧！

早晨起来，经过一夜肚子有点饿了，应该吃什么健康而不会发胖呢?这些是怕胖的美眉比较关注的问题。

早上吃水果真的能瘦吗?

水果中含有大量的蛋白质、糖质、酵素、维生素、矿物质和食物纤维，对于我们人体来说，最大的功效就是促进体内毒素的排出。我们的身体本来就具备自我排毒的机能，特别在凌晨4点到中午这段时间，是排毒最合适的时机。

但如果我们在这段时间，进食过多碳水化合物、肉类或鱼介类的话，会给体内的消化、吸收功能带来负担，要充分分解这类食物需要大量的能量，那么就对体内的净化机能带来影响。

而富含酵素的水果，特别是已经处于成熟阶段，在体内会更容易地被分解，即使不消耗我们体内自身的酶，便能在10~20分钟内快速消化。而且，水果中的这些酵素，能将体内的毒素集中起来，有效排出体外。除了消化与净化的功效，水果还含有很多能量代谢与身体机能不可缺少的物质。

水果总是水嫩嫩的，那是因为含有大量的水分，而这种水分是经过太阳的充分照射，聚集着各种生命力的水分，不但减肥瘦身，对身体健康，伸直美容养颜，都是不错的佳品！已经进入夏季，爱美的你是不是还在为减肥而苦恼呢？其实减肥的方法有很多种，日常饮食方面尤其要注意了。那减肥吃什么水果好呢？小编给大家几种最佳的减肥水果，让你知道多吃水果的好处很广泛的呢！

普遍水果多富含有维生素和微量元素以及抗氧化物质，这些营养物质都是人体不可或缺的营养成分，有助于滋养肌肤，其美容功效很强大。例如苹果富含胡萝卜素、维生素以及果酸、铁等营养成分。对皮肤保养的效果很广泛。

水果富含多种维生素，是很天然的植物化合物，这些物质进入体内后鞥你调节解毒酶的活性，帮助改善激素代谢，具有抗菌和抗病毒的能力。另外，对于富含维生素E、维A等成分是人体必需的微量匀速，尤其所含氨基酸成分的能帮助人体制造激素，从而减缓衰老。

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很多水果中富含维生素C的成分，此成份是很多美白产品中不可或缺的成分之一，是护理美白皮肤最大的强手了，补充维生素C能防治雀斑、皮肤暗黄等问题肌肤的诱发， 维持皮肤白嫩状态。

多吃水果有什么好处呢？新鲜的水果富含多种维生素，微量元素以及矿物质等营养成分，对于增强身体免疫力预防疾病很有帮助。例如橘子，橘子味甘酸、性凉，为具有开胃理气喝止渴润肺等作用，对于口渴咽干消化不良很有帮助，同时也能预防心血管疾病和糖尿病也有一定的效果。

水果对防治心血管病很有帮助，同时水果能增进消化改善心肌功能，帮助体内维持酸碱平衡度起到调节作用。例如山楂就是不错的选择，有助于减低血压喝胆固醇，软化血管以及防衰老促进消化等效果。

很多水果富含食物纤维，此类营养成分有助于促进身体新陈代谢，有助于抑制食欲容易产生饱腹感，，另外，此类物质热量很低，有助于减肥瘦身，同时不会导致发胖还能帮助身体补充营养。

减肥水果最热门的一定是苹果了，苹果是瘦身减肥的得力好助手。苹果富含丰富的果胶和果酸，能帮助加速排毒、降低热量的吸收，同时也能预防水肿等症状产生，是减肥瘦身、护肤美容最佳水果之一。

经常有便秘的情况可多吃香蕉，香蕉富含食物纤维等多种营养元素，具有整肠、强化肌肉喝利尿软鞭很有帮助，对于皮肤干燥可经常食用。另外，香蕉能促进消化，润肠滑肠利于吸收，且含热量很低，对于瘦身减肥效果很不错。

柠檬是减肥水果的佳选了，含有非常丰富的柠檬酸和苹果酸等天然有机酸成分，同时富含维生素C、糖类等多种维生素。每天养成喝柠檬水的习惯对减肥很有帮助，同时排毒美白效果也是非常不错。

含超级丰富维生素C的猕猴桃一定是大家的最爱了，是富含食物纤维和钾类成分水果之冠，也是减肥水果排行榜中之一。猕猴桃所含的蛋白分解酵素能帮助防止便秘、促进消化预防脂肪的堆积，同时美容护肤也是非常不错。

严格说，番茄属于蔬菜，但也是蔬果之一，不管是生吃还是熟吃都很不错，番茄所含的大量的番茄素和食物纤维以及果胶成分，此类成分有利于降低热量摄取，促进肠胃蠕动，同时所含的酸味 能促进胃液分泌，对提升食物口感以及健康瘦身有一定的效果。

西瓜是当季最受欢迎的水果之一，西瓜能帮助消除水肿、利尿以及消耗等作用，也是夏季减肥水果的理想选择。习惯能帮助排除体内多余水分，维持肾脏正常运作，消除浮肿的现象。另外，习惯所含的氨基酸能是体内毒素排出，提升新陈代谢功能，对快速减肥很有利。最佳的减肥的食谱是什么？吃香蕉！可是香蕉该和哪些食物搭配呢？你别急，我们今天为你带来一份惊喜—瘦身妙招。

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1.香蕉沙拉

这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉减肥食谱就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素 。

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