减肥怎么减小腹 抓住时机瘦脸

Post date:2021-06-30 14:26:42 liuhui 131 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥怎么减小腹?生理期过后的一周是瘦身的好时机,特别是大饼脸mm们,可千万别错过这个好机会哦,就来让我们一起向小脸美人进军吧!脸庞消瘦法在这个阶段是最适合做瘦脸按摩的,因为血液...

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生理期过后的一周是瘦身的好时机,特别是大饼脸mm们,可千万别错过这个好机会哦,就来让我们一起向小脸美人进军吧!

脸庞消

在这个阶段是最适合做瘦脸按摩的,因为血液回圈流畅,按摩也就会很轻松达到想要的效果

所以想瘦脸的MM可要注意喽!

浮肿的去除

主要按摩鼻翼处及周围,这样对消除脸部浮肿时很有效果的。

做法是,顺著鼻翼到颧骨以及唇边依次按摩即可。

面颊的按摩

先从一边脸颊做起,用手掌在耳朵后方脖颈上方反覆按摩10~20次,经常这样做就可以改变那个地方的轮廓还可以促进血液回圈,然后在以同样的方式做另一侧。

防止松弛

面部松弛的问题也是不容忽视的哦!做法是用手指从下巴按压到耳朵后方,从而让你的肌肤更有弹性。

天生小蛮腰固然好,可这不是谁都能天生就拥有的“丽质”。

不过没关系,既然不能天生,后天来补足。

每天在办公室养成一定习惯,做几个简单的动作,只要坚持两周就会有感觉,美女不能一蹴而就,只要坚持,不用抽脂也能变身小“腰”精。

在这之前,我们必须清楚,腰分好几个部分,与肚腩相连的腰腹部、侧腰以及后背的腰背部分。

时间坐在办公室无论哪一部分都无法充分伸展运动,久而久之脂肪就开始堆积,于是开始凸出一块块肥肉。

那么从一天最基本的习惯开始吧。

小“腰”精修炼时间一:上午11点钟做小范围伸展运动

在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸展运动了:

第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。

第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。

第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。

保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。

小“腰”精修炼时间二:饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。

可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。

刚开始时,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。

你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。

小“腰”精修炼时间:下午3点钟做较大幅度运动

这是一个非常尴尬的时间,午饭已经过去3小时,而晚饭还迟迟未来,许多办公室白领会有少许饥饿感,许多公司都会设置下午时间。

你不如来做做较大幅度的运动吧!这时候,还管他们会不会看自己嘛?为了瘦身这个终极目标,什么都不用怕了。

第一步:双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。

双腿屈膝呈马步姿势。

第二步:右手贴近耳边,右手向下压身体。

躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。

第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展。

马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用

第四步:左右手交换,朝反方向做相同动作,并且反复20次左右。

动作完成初期,腰部肌肉会有微微酸痛感,只要坚持,这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

营养师建议:能站着别坐着,能坐着别躺着

“瘦”是一种习惯。

细心的人们总会发现办公室子和瘦子的习惯有一些差异:吃东西的种类或者吃法,比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”……能站着别坐着,能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的office一族来说,更是保持曼妙体形的金科玉律。

本次介绍的办公室小运动,选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前,就是吃饱喝足的餐后,或者是馋虫涌动的下午茶时间。

这几个时段,一关失守,减肥大计就容易功亏一篑。

因此适当进行温和运动,分散对食欲的注意力,不失为上佳之策。

经常会遇到被问下午茶能不能吃?如果你体形硕大或者偏硕大,最好能够少量吃点水果:如梨、圣女果、苹果,或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片,丰富的维生素家族和膳食纤维,不仅会好好抚慰你的肠胃,也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。

久坐形成的腰腹赘肉很难消除。

怎么办?987减肥网小编为大家介绍几个行之有效的方法

不妨试一试!

正常人做这套操时,先做几次呼吸,收紧腹肌,保持这种状态然后开始锻炼,一直坚持到需要呼吸时才能放松。

这套操一般练两周后,腹部会有明显改善。

第一节收紧腹肌运动1.直立。

屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

2.吸气,呼气,同时收紧腹肌屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。

重复3次为1组,做3—5组。

第二节蹬车运动

1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

重复12次为1组,做3—5组。

第三节并腿挺伸运动1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。

2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。

重复12次为1组,做3—5组。

第四节躯干扭转运动1.仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢。

然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。

重复12次为1组,做2—3组。

第五节交替踢腿运动1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。

2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直。

然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬高地面,眼视腹部。

上述动作进行5分钟为1组,做1—2组。

第六节下颏抬起运动1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。

2.收紧腹肌,尽量将下颏抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。

重复20次为1组,做l—2组。

第七节下颏侧抬运动1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双腿并拢屈膝,扭向右侧。

2.面朝屋顶,下颏抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。

身体扭向左侧,重复以上动作。

双侧各做20次为1组,做l—2组。

第八节举腿下颏运动1.仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶;头部稍离地面。

2.举腿的同时抬下颏,收紧腹肌,下颏抵住胸部。

头部还原,然后再抬起,再抵住胸部。

动作进行时宜屏住呼吸。

重复20次为1组,做1—2组。

这几个小方法很有效哦,大家一定要试一下。

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