减肥后手臂变粗了 刚柔融合法打造玉臂

Post date:2021-07-19 09:12:19 白居易 53 阅读 0 评论 0 点赞

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减肥后手臂变粗了

减肥后手臂变粗了 刚柔融合法打造玉臂

纤纤玉臂引人遐想

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。

然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”。

橡皮筋俯身臂屈伸

橡皮筋俯身臂屈伸

减肥后手臂变粗了

训练部位:肱三头肌(上臂后侧)

动作:俯身屈体站立(或用平板椅支撑手臂,腿跪立)后腿伸直。

运动臂上抬水平于地面,屈臂。

肘关节尽量内收靠近腰背部,手握橡皮筋手柄;大臂水平固定,小臂屈伸,反复动作。

注意:由大臂发力带动小臂,大臂始终水平于地面,尽量夹紧内收。

数量:20-25每组,3组。

搏击操

搏击操

训练部位:大臂后侧的肌肉

动作:直拳,站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿、腰、肩、拳。

减肥后手臂变粗了

出拳目标:颚、肋、鼻。

普拉提

普拉提

训练部位:大小臂

动作:呼气,双手握住向头后伸展,控制5秒;吸气,双手伸直放胸前,重复30次。title:刚柔融合法打造纤细玉臂

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。

然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”。

橡皮筋俯身臂屈伸

训练部位:肱三头肌(上臂后侧)

动作:俯身屈体站立(或用平板椅支撑手臂,腿跪立)后腿伸直。

运动臂上抬水平于地面,屈臂。

肘关节尽量内收靠近腰背部,手握橡皮筋手柄;大臂水平固定,小臂屈伸,反复动作。

注意:由大臂发力带动小臂,大臂始终水平于地面,尽量夹紧内收。

数量:20-25每组,3组。

搏击操

训练部位:大臂后侧的肌肉

动作:直拳,站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿、腰、肩、拳。

出拳目标:颚、肋、鼻。

普拉提

训练部位:大小臂

动作:呼气,双手握住向头后伸展,控制5秒;吸气,双手伸直放胸前,重复30次。title:初春时节 雕塑美丽的臂膀

仅仅通过一个简单的练习,你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群,在即将到来的春季充分展示完美的线条。

而即使在大雪纷飞的冬天,强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。

弯曲和上举运动

锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。

步骤1

坐在一个牢固的椅子上,双脚平放在地面上。

每只手握住一个哑铃,胳膊伸展放在身体的两侧,手心正对前方。

后背紧贴在椅子上,两眼平视前方。

步骤2  保持上半身稳定,曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。

步骤3 

紧接着旋转手腕使手心面对身体前方,并用力举过头顶,一直到两臂完全伸展。

在整个举起的过程,两个哑铃之间的距离要保持不变。

哑铃应该在你的头部上方,同时稍微有一点靠前。

暂停一会,然后反方向进行整个动作。

整个过程中要注意调整呼吸。

注意事项:

肩膀不要蜷缩。

当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体后方。

脖子不要弯曲,头不要朝前或者朝后运动。

背不要弓。

手腕不要弯曲。

其他:

每周次数:2到3次,每次之间最少保持一天休息。

每组次数:每组8到12次,每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。

重量:如果你做不到8个动作,说明选择的重量太重。

如果轻松做到12个,则说明太轻。

速度:3到5秒钟用于举起,1秒钟停顿,然后3到5秒用于还原。

提示:当你在做动作时如果肩膀感到不舒服,那么就改变你手的位置。

如果感到脖子、肩膀、后背、手腕或者肘部疼痛,那么就要重新检查一遍你的姿势,并且休息一段时间。

如果疼痛持续,那么最好向健身指导员进行咨询,并寻找一个替代的运动。

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