怎么瘦手臂胳膊 告别拜拜肉 简单瘦臂操

Post date:2021-07-19 09:12:19 DT 32 阅读 0 评论 0 点赞

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怎么瘦手臂胳膊

怎么瘦手臂胳膊 告别拜拜肉 简单瘦臂操

炎炎夏日,还不赶快消灭掉你的拜拜肉。

介绍一组超有效的纤细手臂操,助你一臂之力。

针对部位:手臂

STEP1 双手放在两侧举至胸前,轻握双拳

STEP2 双手向上伸直,拳头向外,向外打圈

怎么瘦手臂胳膊

STEP3 右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的byebye肉

STEP4 由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手

POINT:尝试不同的方向和角度

拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

针对部位:手臂内侧

STEP1 坐在地上, 双脚伸直, 双手放在臀部后侧撑着地面

STEP2 一边呼气,靠手臂的力量把双脚尽量向后下方压, 吸口气憋住, 维持20秒后呼气,之后回复原位,重复做10次

POINT:伸展手臂肌肉

不是靠腿部的肌肉把臀部抬起,而是用手臂的肌肉,你会感觉到手臂肌肉在收紧。

针对部位:手臂内侧及肩胛

怎么瘦手臂胳膊

STEP1 平躺在地上, 双手各拿着1本书,并向上举起与肩同宽,手臂与身体呈90度角。

STEP2 手臂及手肘伸直并向后方尽量伸展,注意两手间的距离要保持不变,重复做10次。

POINT:手臂要保持平衡

手臂保持平衡之时,内侧的肌肉会有绷紧的感觉,刚开始时可先拿轻一点的物品,之后再慢慢增加重量。

针对部位:手臂内侧及肩胛

STEP1 双膝着地,上半身向前倾,双手撑在地上,手肘及指尖向外,并慢慢吸气

STEP2 双手位置不动,慢慢呼气并将右手伸直,将重心放在右肩向下压待10秒,左右重复做10次

POINT:要靠上身的重量

这个动作是靠上半身的重量来令手臂伸展,做的时候会感觉到手臂肌肉有收紧的感觉。

针对部位:手臂及腹部

STEP1 平趟在地上,双手放在两侧,手掌朝下,以手臂及腹部的力量把双脚向上伸直,双脚与身体尽量成90度

STEP2 一边呼气,一边屈膝抬起臀部,手臂伸直, 将臂部向上抬。

维持10秒,之后放回原位,重复做10次。

POINT:手臂要有力

做这个动作手臂要非常有力,才可令双脚往后下方倾,注意头部要尽量贴近下巴,不要左右郁动头部,以免弄伤颈椎,若手臂不够力,可用双手支撑着腰部,尽量把双脚推压向后下方。title:告别掰掰肉 普拉提瘦手臂

想瘦手臂,看看下面的减肥疗程吧。

轻松告别掰掰肉不再是梦!

线条优美更难保持

有人说减肥不难,最难还是要维持标准体形,但当懂得盘算,心中对卡路里数字敏感,只要吃得不超标,不难见到修身效果。

修身重要,修型更紧要,现今的女性,追求的不是皮黄骨瘦,而是希望线条优美。

市面上有许多减肥修身疗程,标榜的是梦幻身形,借着自己在美容界多年的经验,亲身观察到身边女性朋友们对自己最不满、最希望改善的地方,包括:

Pilates手造塑身

现今很多美容院都有各式各样的减肥疗程,但爱美的朋友们,想减肥修身不要胡乱购买减肥仪器套票,做仪器都要做得“精”,才会最快及最有效。

如果想效果快,做仪器之前,最好先作Pilates手造塑身,才是真正的对症下药。

Pilates原理

很多女朋友可能已有不少减肥经验,有没有试过为何某些位置,无论怎样努力减,亦得不到满意效果?

修身其实有好多窍妙地方,不想浪费精力和时间,接受减肥疗程时,先要了解人体的构造,才会明白以下介绍的Pilates手造塑身有何特色之处。

根据解剖学理论,人体的骨骼如建筑物支架般,由多块紧密连系的骨骼组成,支撑身体肌肉,由于骨骼与肌肉有环环相扣的密切关系,即使一部份出现问题,也会影响整体曲线。

每个人骨骼组成的基本结构一样,但很多人于生活上都会有不同习惯,例如坐姿、站立姿势不正确,经常跷脚或跷手,或以急速步行姿势等,这些动作很容易令某些部位肌肉受压迫.

大多数人还忽略筋膜有记忆系统,当日子久了,这些不良姿势习惯成自然,继而会影响到支架结构,如同一条歪了的路轨,火车又怎会行得顺?而肌肉长期收紧,最后形成水肿、肥胖及体形不平均等问题。

Pilates手造塑身并不是单纯的减肥这么简单,还可以改善身体结构上的问题。

它会针对个别问题,先找出有问题的地方,作出矫正,将一束束移位的肌肉重组,依肌肉应有的纹理放回适合位置,做完一次Pilates手造塑身疗程可令肌肉复位.

只要知道自己日常生活的坏习惯并着手改善,便不会再令肌肉移位、肌膜走样,然后再配合做机,修身就可以更有效率,而且还可兼得健康,一举数得。

Pilates可针对性改善5个部位

(一)再见手臂拜拜肉 (二)拜拜肚腩 (三)提升C型Hip (四)极速修萝卜脚 (五)赶走妊娠纹

Pilates对肥胖的修身功效

Pilates手造塑身疗程对不同类型的身形会有以下不同的效果 ?

a) 水肿型 ( 松弛及胀满,感觉很“腍” ) 疗程后,因可将体内多余水份带走,原本因有水肿问题所胀起的地方,会有轻微凹入的情况,继而会有小便比较频密的情况出现。

b) 肥胖型 ( 圆浑,胀满而硬实 ) 疗程后,可改善体内的脂肪细胞之新陈代谢率及促进脂肪转化为能量,因此能将原本胀满而硬实的脂肪变得松软。

c) 松弛型 ( 皮肤松弛、缺乏弹性及下垂 ) 疗程后,因体内的血液循环加疗疗程后,因体内的血液循环加快,皮肤的细胞得到充足的氧份,令皮下组织回复弹性及光滑。

d) 纤维化型 ( 结实、有严重橙皮脂肪及蜂窝组炎 ) 疗程后,能有效活化微疗程后,能有效活化微循环系统,将橙皮脂肪内的毒素带走,对于凹凸的橙皮脂肪及蜂窝组炎,有抚平及改善线条的作用。

Pilates手造塑身配合仪器=梦幻身形

很多朋友见到纤体广告,都会羡慕艺人或名人可于短时间内由肥变瘦,而且线条优美,依我所见她们是靠自己的努力外,还有很多先进美容仪器帮助,只要先作Pilates手造塑身,再配合做机,理想身形很快可以达到。

躺着瘦?

有些朋友可能会怀疑,有没有可能只安心睡于床上接受做机疗程,就真的可以目训住瘦?

大多数修身人士对纤体仪器一知半解,一旦明白原理之后,即会忍不住赞叹发明者的智慧。

此外,亦要明白仪器原理和功效,每部仪器都有它们独特之处,要懂得仪器配搭,疗程才会发挥其修身效果.

以下我会将大家日常很容易会遇到或接触到的仪器,以不同疗程及手势配搭,发挥一次即见效,兼具有最持久效果。

美容院常用仪器分光热、收紧、搣脂、溶脂、如何将这些仪器用到尽?我们以几个实例为大家作见证。

(一)再见拜拜肉- Pilates+Lipolaser

若妳要减手臂拜拜肉,需要先减好体重及脂肪,之后才可以收手臂位的拜拜肉。

我曾经问过几位出名的健身教练,他们一致说程序是要减好体重及脂肪才可以修线条,原理就好像我们见到的猪肉,有肉同脂肪.

若我们做些举重运动,只会令脂肪同肉结合一起,情况如有些人在健身室做举重,只见他们的手臂愈做愈大,完全不好看。

原理:Lipolaser利用软激光溶脂,是一种安全及非创伤性「定位消脂」。

它利用 (635mm-680mm) 冷红光波段投射到人体脂肪层组织,集中光线射入肌肤脂肪层之脂肪内细胞,而流出三酸甘油脂,透过新陈代谢及血液循环,将油份脂肪分解及消化。

脂肪层拥有顽固脂肪,需运用红光波段打散脂肪。

冷红光只会被脂肪层吸收,而不会伤害表皮层、真皮层及肌肉层。

(二) 赶走猪腩肉垽ilates+破脂仪+软光子能量

有朋友问我,她每日都抽时间游水,但只懂得游蛙式,每日坚持游15至20个塘,游水前后两小时都不敢吃东西,但游了个多月,整体身形都不见有改善,尤其是小腹位,始终像猪腩肉般缠着她的腰位。

想减肚腩其实好简单,最主要是燃烧体内脂肪,我建议她先做Pilates肌肉按摩,然后做10分钟破脂仪疗程,再配合真空吸脂将分解了的脂肪由淋巴系统排出体外,从而收紧肚腩,效果实时显现,且不会反弹。

肚腩是因为长期的坏习惯(如翘腿或坐姿欠佳)而影响下腹筋膜收紧,影响到上半身和下半身的循环,情况就好像身体分成上下两部份,连接的接驳位积聚毒素或废气,造成凸肚的样子,所以有时会见到有些身形纤瘦的人,却会有个大煞风景的大肚腩。

要改善可作深层筋膜内脏按摩 (包括胃、肝、大肠、小肠等),配合肌肉按摩和按压动作,将多余肚气排出来,不过最重要是改掉坏习惯。

原理:刚开始接触Medicell破脂仪感觉陌生,甚么是破脂?了解原理后就知道是一种无创、非侵入性新技术 — Cavitation微气压。

仪器设有2个不同治疗头,针对不同位置的脂肪层,只须10分钟,把脂肪粒产生内爆破,脂肪球爆破后产生多余水份及脂质,经细胞间隙渗入后再经淋巴系统、排泄系统(80%经过排毒系统,20%经过血液循环并实时分解带走),这种技术确实比抽脂手术更快、更安全。你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松!”,那么就更换更重的哑铃吧。

如何完成:你的目标是每个动作做12次,整套动作重复3遍,每周两次。坚持下去,逐渐提高,你一定可以做到!

三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

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