健身房怎么瘦手臂 告别四肢赘肉的最快招术

Post date:2021-07-19 09:12:19 Hulu 36 阅读 0 评论 0 点赞

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健身房怎么瘦手臂

健身房怎么瘦手臂 告别四肢赘肉的最快招术

夏季到了,想要穿比基尼的妹妹是不是还在为身上的赘肉而烦恼呢?不怕,小编为大家介绍几个简单的小动作,让你轻轻松松减掉四肢的赘肉!

动作1 :大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。

然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。

若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。

完成4组,每组25~35个。

健身房怎么瘦手臂

中间休息20秒。

动作2:拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。

双手交替完成各4组,一组20~30个。

动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。

塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。

动作3 :女士俯卧撑练习,膝盖着地脚尖踮起。

双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。

完成4组,每组15~20个。

这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。

健身房怎么瘦手臂

保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。

动作4 :收紧三头肌练习,直坐在椅子上双腿略分开,保持上半身挺直,两手手臂笔直上抬,保持两个矿泉水瓶紧贴。

然后保持上手臂不动,下手臂自然向后弯曲,呈90度。

两秒后恢复起始姿势。

完成4组,每组15~20个,每组动作间可休息20秒。

动作自检:这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起,且上手臂尽量贴紧耳朵。

塑身优势:平时锻炼不到的上手臂通过这组训练,三头肌会略有酸的感觉,帮助收紧上手臂的脂肪,和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。

动作5 :大腿后侧臀部训练,双脚前后打开呈弓箭步,与髋部同宽。

后脚往后撤一大步弯曲90度,双手扶住腰部,上半身垂直于地面。

匀速抬起上半身时注意后腿伸直,前腿膝盖保持弯曲。

然后匀速恢复到开始动作。

完成4组,每组20~30个。

动作自检:保持上半身平衡,初始动作要保持后腿的弯曲,膝盖不能着地。

塑身优势:有效的修饰大腿和臀部线条,在夏天上演一轮紧身裤秀。title:告别拜拜肉 上臂紧实操

平举左手在胸前成90度,用右手扶住肘关节,然后向后推,反向重复

双手举过头,右手抓住左手手腕,手心朝前。

然后右手向下拉伸左臂,反向重复

双手交叉举过头顶,然后头向后仰,手臂上抬,感觉肩颈手臂都有向上拉伸感

注意:

1: 每个动作5-8次为一组,每次完成2-4组即可。

做动作时,尽力做到最大幅度。

2: 做完动作后,用手臂轻拍和揉捏放松手臂,可使线条更柔美。title:告别拜拜肉 完美hold住吊带裙

这天气热的不要不要的,出门2分钟,出汗一整天!好不容易换上凉快的吊带裙,结果大粗臂露出来的瞬间真个人都惊呆了!胳膊粗成这样还好意思露?赶紧瘦胳膊啊!

日常瘦臂妙招get起来!

1.伸展运动

胳膊上肉多,那都是平时懒出来的。

本来这手臂也很难运动到,长肉是必然的。

没事的时候就多做做伸展运动,拉伸一下全身,尤其注意手臂处的伸展运动,可以有效防止赘肉堆积,不仅瘦手臂,还能瘦全身呢!  2.没事抖一抖

不只是手臂,全身上下抖动,放松全身肌肉,怎么舒服怎么抖。

办公族每天伏案工作,大臂及肩膀处肌肉容易紧张,抖动身体能有效缓解肌肉紧张,还能帮助瘦身,一点儿也不比跑步燃脂效果差。

3.巧用弹力带

某宝上20多块钱就能买到质量很好的弹力带,拉伸弹力带可以有效锻炼到手臂肌肉,不光是可以帮助赶走拜拜肉,经常练习还能塑造完美手臂线条。

具体动作没有太大讲究,怎么伸展的开就怎么来。

 4.按摩瘦手臂

手臂处也有不少的穴位,按摩可以打通淋巴,促进血液循环,防止手臂处的赘肉堆积。

不需要太可以的抽空,睡前没事的时候就可以顺着手臂内侧来回按压,注意力度,腋窝处也是重点按摩对象。

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