如何快速瘦手臂肌肉

单足“鹳”立练习

挺胸站立，两手握哑铃，将你的左脚尖踮起来，双手握住哑铃向身体两边伸直，掌心向内，与肩部呈一条直线，然后再轻轻放下，重复这个动作20次。膊上赘肉多，无论从哪个角度看都超级显壮！紧身装，露肩露背装都不敢随便穿，想想都不甘心。怎么才能快速有效的瘦手臂呢？下面跟大家分享几个好方法。

【运动篇】

想要紧实手臂，最有效的方法当然是运动啦！没有时间坚持去健身房的话，在家中也可以做一些简单有效的瘦手臂运动。像是扩胸运动，伏地挺身，平板支撑都是很好的训练。利用家中常见的毛巾做一些简单的伸展动作，也有很好的瘦手臂效果。

【饮食篇】

手臂显胖也有可能是水肿导致的，想要消除胖胖手臂，先从消水肿开始下手。平时饮食方面注意多吃一些帮助排水肿的食物，像是冬瓜，猕猴桃，番茄，柠檬等，都可以促进血液循环，有利于瘦身。

【瑜伽】

瑜伽不光能很好的放松身心，舒缓压力，最重要的是还有很好的瘦身塑形功效哦！而且瑜伽招式中有很多都可以拉伸手臂，运动到上半身，不妨找一个安静的下午，在家中练起来吧！

【拍打】

如果手臂摸上去硬邦邦的话，想瘦手臂首先要让手臂的肌肉松弛下来。最好的方法就是每天坚持拍打手臂，配合按摩效果更好，可以更好的促进血液循环，打通淋巴结，让手臂肌肉变松弛然后更容易瘦。

【刮痧】

如何快速瘦手臂肌肉

刮痧也是不错的选择哦！沐浴后，趁着身体高温，涂抹精油或者按摩霜后，开始顺着手肘往腋下的方向开始刮痧，力度适中，每天坚持。可以有效打通淋巴结，让手臂瘦的更快。title:胳膊太粗太壮怎么减？五大强招轻松手臂简单有效

手臂太粗会很容易给人很壮的感觉，明明身材不胖，却要归为胖纸行列，这叫人情何以堪，下面小编要教你三个最有效的瘦手臂方法，瘦出纤纤玉臂指日可待。

瘦上臂

左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

如何快速瘦手臂肌肉

一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

瘦下臂

先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒，然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

按摩后肩

挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。

该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

手臂过头上推

站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。

这组动作进行12-15次，连续做3组。

哑铃瘦手臂

有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。

为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。

赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。

成就永远小于人的雄心。

整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。

动作不用会太多，会两个比较顺手的没事就做，形成顺手的习惯就好了。

动作会让你感到大臂的受力和燃烧就好了。

如何快速瘦手臂肌肉