有什么方法可以瘦手臂

在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的季节，你想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点。

这套动作来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计。

它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。

这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。

另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。

有什么方法可以瘦手臂

它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。

为了达到最佳效果。

每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

扩胸器

选择一个适于你自己的力量值。

调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。

将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。

在这个位置保持两秒。

然后缓慢地将把手回至原位。

控制运动速度、每套动作做15个重复。

有什么方法可以瘦手臂

每次完成3套动作。

向下俯卧撑

两手放宽．垂直地。

将双脚撑在一个长凳上．脚尖并拢勾住长凳边缘。

使身体向下垂直移动。

移动时保持躯干和双腿的挺直。

将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

你可以感到胸部肌肉的伸张．然后缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态、在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。

保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。

努力收缩你的腹部肌肉。

将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

然后缓缓向反方向返回至原位。

确定在最高点你没有挺直肘关节。

试着慢慢做8—12个重复动作。

拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。

双脚并拢垂直站立。

将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。

肘关节弯曲．腹部收紧。

慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。

使双手在小腹处交叉。

用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

拉绳。

将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。

再缓缓回至原位。

重复7次。

3、做最后7个重复。

这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

仰卧飞鸟

1．平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂．在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。

在开始时抓紧哑铃。

同时你的上臂与凳面平行。

2．慢慢向上上举起哑铃．运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起．然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。

在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。

控制运动运度,每套动作做15个重复。

每次完成3套动作。

（39.net）title:十招美臂

要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。

双手旋转收回。

目的是锻炼内臂，使之结实。

(10 -20次)

2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。

对改善内臂的松弛十分有效。

(5-10次).

3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。

(左右各3-4次，共进行5次)

4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。

(15-20次)

5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。

动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。

(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(2.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。

重量的选择要应人而异，量力而行。

如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。

(8-12次)

7.肩侧推举。

双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。

此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。

(10次)

8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

(8-10次)

9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。

(8- 12次)

10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

(8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

同时所有 动作都应慢速完成。

为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。title:十招轻松美臂

生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。

要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。

动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。

(8—10次) 这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(2.5磅—5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。

重量的选择要应人而异，量力而行。

如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

2.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。

(8—12次)

3.肩侧推举。

双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。

此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。

(10次)

4.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

(8—10次)

5.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。

(8— 12次)

6.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

(8—10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

同时所有 动作都应慢速完成。

为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

7.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。

双手旋转收回。

目的是锻炼内臂，使之结实。

(10 —20次)

8.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。

对改善内臂的松弛十分有效。

(5—10次).

9. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。

(左右各3—4次，共进行5次)

10.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。

(15—20次)

有什么方法可以瘦手臂