如何减手臂肥肉 猴子捞月动作快速瘦臂

Post date:2021-07-19 09:12:21 DT 146 阅读 0 评论 0 点赞

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如何减手臂肥肉

如何减手臂肥肉 猴子捞月动作快速瘦臂

俏皮或是高贵女人都需要香肩来陪衬

古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人,可见中国人对肩膀的重视古已有之。

夏天天气炎热,不少爱美的女性穿上小背心、吊带衫,这两种衣服虽好看,但都没有露肩衫更能展示性感香肩。

因此,如何拥有线条优美的肩膀,成为时尚MM的热门话题。

下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操,在练习的时候要注意:此套动作一定要配合呼吸!而且,还要掌握特殊的呼吸技巧,手臂的动作一定要到位,保持肌肉的紧张度。

如何减手臂肥肉

还等什么?我们现在就开始吧--我们现在就开始“猴子捞月”吧!

步骤一:

双腿并紧,身体直立,臀部绷紧,一支手臂紧贴同侧大腿,另一支手臂抬起平伸,此时注意深深吸气。

步骤二:

双腿并紧,身体直立,臀部绷紧,一支手臂紧贴同侧大腿,另一支手臂继续向上伸展划一90度弧线,此时不要吐气,屏住呼吸。

步骤三:

双腿并紧,身体直立,臀部绷紧,一支手臂紧贴同侧大腿,另一支手臂继续向体后伸展划90度弧线后停止,注意此时慢慢吐气。

步骤四:

单臂慢慢放下,直到双手自然下垂,双腿并紧,身体直立,臀部绷紧,然后再换另一支手臂继续步骤一的动作。title:玉臂MM的减脂细臂运动

如何减手臂肥肉

瘦手臂运动1

1.将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

2. 左手握着哑铃,成90度角。

3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

瘦手臂运动2

1.双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

2.双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。

每天做5次。

瘦手臂运动3

1.双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

2.维持姿势,让臀部慢慢抬起来。

3.维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。title:玉臂简易炼

动力性力量练习

第一节:面墙而立(距离一步),两腿分开同肩宽,双臂屈肘撑墙,胸部力求靠近墙面。

动作:直臂慢速撑起,重复20-30次(可采用加宽墙距,支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。

第二节:跪撑

动作:l.提臀,两膝伸直,两脚撑起,静止4-5秒,吸气。

2. 还原成跪撑,呼气。

重复4-6次。

第三节:站立,两腿开立同肩宽,两手在头上持举厚书(或用3-5公斤哑铃取代)。

动作:1. 深蹲,腰背挺直,呼气。

2. 起立,同时两手上举,吸气。

重复4-5次。

静力性自我抗阻练习

自我抗阻练习可不借助任何器械,是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。

第四节:站立,两腿开立同肩宽,两手合掌(手指向上),位于胸前。

动作:1. 右掌推力超过左掌抗阻力,用力将左臂推至左体侧。

2. 左掌抵制右掌的抗阻力,将右臂推回到右体侧,重复8-10次。

第五节:两脚开立,左臂胸前屈(掌心向下),右手握拳(拳面向上),抵住左掌心。

动作:1.右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力,使右手伸直上举,吸气。

2. 左掌尽全力向下按压,使右臂屈肘成预备姿势,呼气。

两手交替进行,重复5-6次。

第六节:两腿分开,屈膝半蹲成“马步”,两臂微屈,掌心平放膝上。

动作:1.两手用力向下按压,使两腿慢速起立。

2. 两手用力推压两腿屈膝成“马步”。

重复5-6次。

第七节:面桌而坐,两臂屈肘,撑着桌面,两手掌心紧贴,交叉互握。

动作:1.右掌向左迎着左掌向右的抗力,尽全力推移左掌(左掌推移右掌的动作相同,抗力相反),形成“抗持”停滞姿势,静止7-8秒。

2.还原成预备姿势,放松(间歇15-20秒),重复5-6次。

注意事项

一、选练时应注意臂部全面锻炼,既要强化弱部的肌群,又要顾全上臂肌、前臂肌的锻炼。

二、肌力抗阻练习的强度和密度根据重复次数(不超过10次)、间歇时间( 15-30秒)、呼吸深度(细长而有节律)和动作节奏(速度宜缓慢)的原则。

三、每周练习4-5次,3个月后递增5-6次,每次20-30分钟。

四、练习安排在早晨或吃饭前、后l-1. 5小时进行为宜。

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