哪里可以手臂减肥吸脂

双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。

Step 1 双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。

Step 2 手肘向后约45度，固定不动，手臂伸直。

Step 3 双手手掌到手肘之间紧密贴合，双手向上提起，呈祈祷的姿势，但是手肘不可分开，持续20秒后再来一次，每天至少做30次。

Step 4 双手拿一支大型矿泉水瓶，或者大支哑铃，手臂伸起，以手肘为支点，将手臂往下压，停留10秒后恢复，来回至少做十次。title:四步水瓶操瘦手臂很容易

哪里可以手臂减肥吸脂

粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感!经典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加强了易肥胖的腋下部位，只要坚持每天练习4次，一周就可以看到效果，赶快试试吧!

动作一： 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。

左手反向一次。

动作二： 双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。

动作三：右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。

哪里可以手臂减肥吸脂

左手反向一次。

动作四： 双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

注意：

1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。

如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。

可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。title:四步瘦手臂操 摆脱粗臂

夏季到了，看着粗粗的胳膊不得不让我们告别无袖短衫。

怎么办?不用担心，从现在开始修饰你的臂膀线条还来的急。

简单四步，轻松完成瘦手臂任务。

A、塑造性感双肩——曲臂上提 最简单有效的曲线定型操

锻炼你的肩膀。

姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。

缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。

B、消灭蝴蝶袖——单手练习 最简单有效的曲线定型操

锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内;弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上;重复练习8次，然后换方向。

C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习 最简单有效的曲线定型操

锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲;肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流，各做20次。

D、塑造优美背部——伸展背部 最简单有效的曲线定型操

练习背部下方肌肉。

姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。

从下向上做为一次。

然后换另外一方向做;两边各做12次。

哪里可以手臂减肥吸脂