哪里可以手臂减肥吸脂 四招跟肥手臂Say byebye

Post date:2021-07-19 09:13:37 思南 35 阅读 0 评论 0 点赞

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哪里可以手臂减肥吸脂

哪里可以手臂减肥吸脂 四招跟肥手臂Say byebye

双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧,轮流交替把手臂举高。

Step 1 双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧,轮流交替把手臂举高。

Step 2 手肘向后约45度,固定不动,手臂伸直。

Step 3 双手手掌到手肘之间紧密贴合,双手向上提起,呈祈祷的姿势,但是手肘不可分开,持续20秒后再来一次,每天至少做30次。

Step 4 双手拿一支大型矿泉水瓶,或者大支哑铃,手臂伸起,以手肘为支点,将手臂往下压,停留10秒后恢复,来回至少做十次。title:四步水瓶操瘦手臂很容易

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粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感!经典的水瓶瘦臂操又有新方法,集中加强了易肥胖的腋下部位,只要坚持每天练习4次,一周就可以看到效果,赶快试试吧!

动作一: 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动。

左手反向一次。

动作二: 双手紧握水瓶(手心面朝前),双手向后360度旋转手臂,最后回复到初始位置(手背面超前)。

动作三:右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。

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左手反向一次。

动作四: 双手平握水瓶,向身后平举,在最高处至少停留10-15秒。

注意:

1: 在选择水瓶的重量时,要根据自己的负重量来选择。

如你能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

2: 优美的曲线需要持久练习,在练习时每组15-25次,每组间隔控制在1-2分钟。

可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。title:四步瘦手臂操 摆脱粗臂

夏季到了,看着粗粗的胳膊不得不让我们告别无袖短衫。

怎么办?不用担心,从现在开始修饰你的臂膀线条还来的急。

简单四步,轻松完成瘦手臂任务。

A、塑造性感双肩——曲臂上提 最简单有效的曲线定型操

锻炼你的肩膀。

姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。

缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。

B、消灭蝴蝶袖——单手练习 最简单有效的曲线定型操

锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。

C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习 最简单有效的曲线定型操

锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。

D、塑造优美背部——伸展背部 最简单有效的曲线定型操

练习背部下方肌肉。

姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。

从下向上做为一次。

然后换另外一方向做;两边各做12次。

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