瘦手臂的动作

1、双脚呈立正姿势站立，身体挺直，右手握着毛巾的一端抬起至头部的高度，左手握着毛巾的中间位置，双手手臂伸直，吸气收腹，动作持续20秒。

2、双脚呈立正姿势站立，身体挺直，右手握着毛巾的一端抬起至头部的高度，左手握着毛巾的中间位置，然后右手向左边拧毛巾，左手向右边拧毛巾，吸气收腹，动作持续20秒。

3、双脚微微张开站立，身体挺直，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向头顶处举起，双手掌心向外，吸气收腹，动作持续20秒。

4、双脚微微张开站立，身体挺直，双手分别拿着毛巾的两端，然后双手手臂弯曲手肘，毛巾的中间部分放在脖子的后面，双手掌心向外，吸气收腹，动作持续20秒。

5、双脚微微张开站立，身体挺直，左手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘，左手手掌放在后脑勺旁，然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端，右手大约在后腰部中间位置，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

瘦手臂的动作

6、双脚微微张开站立，身体挺直，左手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘，左手手掌放在后脑勺旁，然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端，右手大约在后腰部中间位置，然后左手往上拉至离头部约15cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

7、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手放到后面分别拿着毛巾的两端，双手手臂往后伸直，手掌向着外面方向，吸气收腹，动作持续20秒。

8、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手放到后面分别拿着毛巾的两端，双手手臂往后伸直，手掌向着外面方向，然后往上抬起双手至肩膀的高度，吸气收腹，动作持续20秒。

9、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂往前伸出至胸部以下高度，双腿微微曲膝下蹲，动作持续20秒。

10、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向头顶处举起，双手掌心向外，吸气收腹，动作持续20秒。

11、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向头顶处举起，双手掌心向外，最后双手再往左边倾斜，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

12、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出，双手掌心向下，吸气收腹，动作持续20秒。

13、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出，然后弯曲左手手肘转向右边，右手往右边伸直，吸气收腹，动作持续20秒。title:摆脱粗手臂小动作

瘦手臂的动作

(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。

(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。

(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

(4) 还原成双手抱肘。

(5) 换另一侧重做。

(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。

保持10分钟，自然地呼吸。

(7) 呼气，双臂垂下，放松。

效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。title:摆脱粗臂的运动

炎炎夏日，我们不能让粗粗的手臂裸露在外。

怎么办?跟着做瘦手臂运动吧，只需15分钟就能拥有纤纤细臂。

胳臂伸展运动

向下牵拉手腕

1、站立，两脚分开与肩同宽，右臂向前伸直，掌心向上，同时手腕向下弯曲。

2、左手抓住右手手指，向内牵拉弯折手腕。

换手做同样动作。

向上牵拉手腕 1、站立，两脚分开与肩同宽。

向前伸直右臂，掌心向下。

同时手腕向上弯曲。

2、左手抓住右手指，向内牵拉弯折手腕。

换手做同样动作。

胳臂运动带运动 由上至下牵拉

1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置，背对着固定端，一只手抓住带子另一端，肘部弯曲，与肩部同高，前臂及腕部竖起。

2、在这种状态下，缓缓地展开臂弯，将带子抻长，再慢慢复原。

反复进行这一动作。

换手做同一动作。

瘦手臂的动作