瘦手臂的动作 搜臂收腹操 轻松好减肥

Post date:2021-07-19 09:13:37 思南 129 阅读 0 评论 0 点赞

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瘦手臂的动作

瘦手臂的动作 搜臂收腹操 轻松好减肥

1、双脚呈立正姿势站立,身体挺直,右手握着毛巾的一端抬起至头部的高度,左手握着毛巾的中间位置,双手手臂伸直,吸气收腹,动作持续20秒。

2、双脚呈立正姿势站立,身体挺直,右手握着毛巾的一端抬起至头部的高度,左手握着毛巾的中间位置,然后右手向左边拧毛巾,左手向右边拧毛巾,吸气收腹,动作持续20秒。

3、双脚微微张开站立,身体挺直,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂向头顶处举起,双手掌心向外,吸气收腹,动作持续20秒。

4、双脚微微张开站立,身体挺直,双手分别拿着毛巾的两端,然后双手手臂弯曲手肘,毛巾的中间部分放在脖子的后面,双手掌心向外,吸气收腹,动作持续20秒。

5、双脚微微张开站立,身体挺直,左手拿着毛巾的一端,然后弯曲手肘,左手手掌放在后脑勺旁,然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端,右手大约在后腰部中间位置,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。

瘦手臂的动作

6、双脚微微张开站立,身体挺直,左手拿着毛巾的一端,然后弯曲手肘,左手手掌放在后脑勺旁,然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端,右手大约在后腰部中间位置,然后左手往上拉至离头部约15cm处,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。

7、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手放到后面分别拿着毛巾的两端,双手手臂往后伸直,手掌向着外面方向,吸气收腹,动作持续20秒。

8、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手放到后面分别拿着毛巾的两端,双手手臂往后伸直,手掌向着外面方向,然后往上抬起双手至肩膀的高度,吸气收腹,动作持续20秒。

9、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂往前伸出至胸部以下高度,双腿微微曲膝下蹲,动作持续20秒。

10、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂向头顶处举起,双手掌心向外,吸气收腹,动作持续20秒。

11、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂向头顶处举起,双手掌心向外,最后双手再往左边倾斜,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。

12、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出,双手掌心向下,吸气收腹,动作持续20秒。

13、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出,然后弯曲左手手肘转向右边,右手往右边伸直,吸气收腹,动作持续20秒。title:摆脱粗手臂小动作

瘦手臂的动作

(1) 双腿跪立坐好,调整呼吸。

(2) 吸气,右手从头部后抓住左肘。

(3) 吸气,左臂下压,保持几秒钟。

(4) 还原成双手抱肘。

(5) 换另一侧重做。

(6) 另一侧做完后,还原成双手互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘。

保持10分钟,自然地呼吸。

(7) 呼气,双臂垂下,放松。

效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。title:摆脱粗臂的运动

炎炎夏日,我们不能让粗粗的手臂裸露在外。

怎么办?跟着做瘦手臂运动吧,只需15分钟就能拥有纤纤细臂。

胳臂伸展运动

向下牵拉手腕

1、站立,两脚分开与肩同宽,右臂向前伸直,掌心向上,同时手腕向下弯曲。

2、左手抓住右手手指,向内牵拉弯折手腕。

换手做同样动作。

向上牵拉手腕 1、站立,两脚分开与肩同宽。

向前伸直右臂,掌心向下。

同时手腕向上弯曲。

2、左手抓住右手指,向内牵拉弯折手腕。

换手做同样动作。

胳臂运动带运动 由上至下牵拉

1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置,背对着固定端,一只手抓住带子另一端,肘部弯曲,与肩部同高,前臂及腕部竖起。

2、在这种状态下,缓缓地展开臂弯,将带子抻长,再慢慢复原。

反复进行这一动作。

换手做同一动作。

瘦手臂的动作

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