怎样减手臂上的赘肉 塑造下半身的美丽

Post date:2021-07-19 09:13:38 小白 37 阅读 0 评论 0 点赞

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怎样减手臂上的赘肉

怎样减手臂上的赘肉 塑造下半身的美丽

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

呼气,回到原来的姿势。

再吸气后向相反的方向重复上述动作。

怎样减手臂上的赘肉

第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。

保持姿势不变10秒。

呼气,慢慢放下身体。

你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿

1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。

一边面颊枕着垫子。

怎样减手臂上的赘肉

直至双足相距约15厘米。

吸气,收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。

保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。

右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

踢动小腿

1、俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。

手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。

2、持续呼吸,收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动,左右腿各50次,逐渐增加至100 次。

跪下踢腿

1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等,双膝相距20~30厘米,右脚伸直,举起至离地30厘米。

2、持续呼吸,将右脚举起25次。

左脚重复同一动作。

左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1、手足并用跪下。

吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。

将右膝移近前额。

2、呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。

吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。

然后重复同一动作。

动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。

左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

压缩臀部

1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。

2、吸气,保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。

呼气,恢复原来姿势。

重复5次,逐渐增加至25次。

  title:塑造没有赘肉手臂的方法

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。

虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题。

运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则更可去除皮下脂肪。

双臂的伸展运动

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。

无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。

双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒,共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。

在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。title:塑造没赘肉的手臂

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。

虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题。

运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则更可去除皮下脂肪。

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。

无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。

双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒,共进行5次。

3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。

在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

怎样减手臂上的赘肉

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