手臂大腿减肥 徒手操 瘦臂丰胸一举两得

Post date:2021-07-19 09:13:39 杨琼 44 阅读 0 评论 0 点赞

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手臂大腿减肥

手臂大腿减肥 徒手操 瘦臂丰胸一举两得

〔步骤1〕挺胸、缩小腹,将双手伸直举高,高过头顶。

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〔步骤2〕右手肘微弯后,由左手稍用力一拉将右手往背后带下。

〔步骤3〕双手再伸直上举,然后重复步骤2之动作,但此时左右手已交替动作,也就是左手肘微弯,由右手稍用力一拉将左手往背后带下。

〔步骤4〕重复以上动作,并左右交替。

手臂大腿减肥

这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作,并且可以训练到胸部的肌肉,使胸部的线条看起来更优美唷!

尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后,可能会使手臂变粗,这时候若能多做此一伸展手臂的动作,就可以使手臂的线条变得较柔美些了。title:快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂

二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂,让你拥有完美的如流线型的肌肉,拍打手臂松垮处,坚持10分钟,就能看到瞬间效果。

1,跳绳式

运动关键部位:肩膀

手臂大腿减肥

双手握住绳子两端,手心朝上。

开始做简单的跳绳运动。

一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态

这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。

连续跳60秒。

2 仰卧起坐式

先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。

弯曲右肘使身体倾向右侧。

身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止

初学者可将双膝触地。

3. 手臂伸展式

运动关键部位:肩膀,下臂

双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。

前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟

4上下式

运动关键部位:背部,二头肌

平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下。

双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上。

靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺。

保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去。

这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。

如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

5 单臂式

锻炼关键部位:三头肌

坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上

把你的双手放在离臀部33.3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。

手臂用力,让臀部离开地面。

左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。

左臂用力,再重复弯曲右臂。

交替进行1分钟。

如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66.6cm宽.

快速摆脱蝴蝶袖的秘诀

如果说女人的形体是造物主最美妙的杰作,那么最能体现性感妩媚之美的就是女人的那双美臂。

纤细、光滑、优美的臂部弧线,立即令整个人充满美妙绝伦的浪漫气息。

但是大臂内侧的赘肉却一直是容易被忽略的部位,并成为优雅美女们最煞风景的败笔。

手臂胖的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。

无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

查清“蝴蝶袖”的底细 ,想要丢掉“蝴蝶袖”,首先要弄清楚它是怎样形成的。

A长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们,会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态,时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

B喜食高热量食品

毫无疑问,高热量食品会令体内的脂肪增加,大臂的赘肉也随之增加。

而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

C没时间锻炼

如果你常常将手臂垂下或搭在桌上,久而久之,大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

D大臂肿胀

大臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,由于疲劳或休息不佳等原因,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀,淋巴循环不畅通,从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

最靠谱的是运动

俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。

然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。

每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂操

用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。

首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。

然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。

每天做5次,每次保持两分钟。

手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

咖啡瘦臂法

咖啡是公认的瘦身佳品,使用煮过的咖啡渣按摩大臂,不仅可使肌肤光滑,重要的是能收紧皮肤。

在容易囤积脂肪的“蝴蝶袖”地带,以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位按摩,能达到分解脂肪的效果,在入浴时按摩更好。

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