什么方法快速瘦手臂

夏天到了，要露出自己的手臂了。

有麒麟臂的MM注意了，今天给大家介绍瘦手臂又瘦腿的小秘方哦!

这是一个完美的瘦臂瘦腿计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.让你“麒麟臂”减成有小肌肉的性感健康玉臂。

尽情炫耀你迷人的手臂和美腿了。

大家一起来运动

什么方法快速瘦手臂

第一周：消除手臂多余脂肪。

每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。

用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

道具：胖胳膊2根

装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

结实的沙发一张

动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。

然后慢慢还原。

什么方法快速瘦手臂

动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束

大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。

第二周： 紧实手臂松弛肌肉。

每天做一下这套运动。

虽然同样是水瓶操，但这套动作的目的是为了在消脂以后，把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。

道具：消脂过后的松肉胳膊2根

装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

一：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的 动作 (可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

二：接着掌心向前放在身前。

大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

三：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

四：双手握水瓶在胸前向前伸直。

单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。

两手交替进行。

瘦腿秘方

首先介绍一下我的身材概貌：身高164 体重105(早晨起床称重)原来小腿左34cm，右33cm，大腿48cm。

经过半个月针对小腿的减肥，现在，左33cm，右32cm。

现介绍一下我的小腿情况：五花肉型小腿。

把小腿放平悬在空中的放松状态时，我的小腿肚像饿瘪的猫肚子，很软甚至还能摇摆，走起路来小腿还是挺硬的。

现在介绍我的减小腿的方法，很简单就是提踵加拉伸小腿。

具体如下：每天晚上吃过饭后，站在平地上立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍外展(有利于维持平衡)，吸气提脚跟到最高处.

同时尽可能收小腹和夹紧屁股，腰部背部用力，尽可能使上身挺拔，头顶有向上顶的感觉，屏住呼吸心理模数到10，然后脚跟落下，重复此动作。

每天做20-30分钟。

结束后，把前脚掌站在高5，6厘米左右的平台上，后脚跟尽力下压，身体直立微微前倾(有利于保持平衡)，干到小腿肚被尽力拉伸。

如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度，会更有效。

终结成果：经过实施半个月针对小腿的如上减肥方法，现在，左33cm，右32cm。

我会继续坚持的，并会每周发布最新成果，我的目标是30cm的小腿。

最后忠告一点，要想减肥，晚饭半小时后千万别坐着，不如做以上运动，可促进消化。

因为做的过程中你会打嗝或pp，这就是中医的清气上升，浊气下降，有利于改善便秘。title:实用健胸按摩操

由于东方人的体型比较娇小，相对的小胸部的女性朋友也不在少数。

想让胸部变大的朋友不妨由运动、按摩着手，可以让胸线变美，更能增加胸部的弹性减少下垂，如此小而挺，不是可爱多了吗？

（扩胸法）

1.睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气

2.吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中

3.以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气

4.停止呼吸约3~5秒(尽量挺胸)

5.全身放松吐气，回复原来仰卧

6.重复动作20次

（按摩法之一）

1.双手手背对手背的置于两边乳房中间

2.双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈

3.再将双手放回原处重复20次

（按摩法之二）

1.左手放在左胸外侧

2.沿着胸部下方向另一边乳房（打八字的）扫去，重复10次

3.然后掉向由右边开始

（按摩法之三）

1.一手负责一边乳房

2.双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5~8分钟 以上按摩操经常做，约3~4星期就会有显著的效果。

《大众保健》杂志title:实用技巧 轻松瘦臂

手臂壮壮的，硬硬的，粗粗的，该怎么办呢?如果你总是为这个懊恼不已，太平洋女性网为你找到好办法了，让你不再为瘦手臂的问题而苦恼!只要你留意以下的小技巧，你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂。

1.让手臂先松弛下来

如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。

轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。

这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。

2.饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。

尽量多喝水，少喝冷饮。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。

只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。

爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

3.吃瘦臂食品

吃什么可以瘦臂，大家知道吗?如果不知道的话，就要留意一下的。

番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

4.沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

爱美的女人可以试一下用着这种小方法，会让你有意想不到的效果啊!

5.做瘦臂操

现在网上流行很多种瘦臂操，伊秀女性网为你一种效果很不错的瘦臂操，让你轻松打造纤细手臂。

动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

双手向上伸直。

同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

将双手在向左侧移动，重复这样的动作。

每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

6.中医推拿瘦臂

中医推拿这是懒女人非常喜欢的方法，躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。

专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿，推拿其实是一种脂肪的运动方法。

推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。

对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

7.瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形体，瑜珈也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!

动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

再反方向画圆圈，连续3—6次。

动作很简单，居家的美眉可以多做。

8.舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。

经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!

动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

什么方法快速瘦手臂