手臂抽脂减肥

这是一个完美的瘦臂计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.1个月下来,曾经粗粗的麒麟臂会瘦到连你自己都不认得了.

第一周：消除手臂多余脂肪。

每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。

用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

道具：胖胳膊2根

手臂抽脂减肥

装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

结实的沙发一张

动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。

然后慢慢还原。

动作2：提拉 提拉训练： 肩部 塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

手臂抽脂减肥

双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感

到此为止，历时一个月的瘦臂大行动结束了哦。

姐妹们学会了吗?你瘦了吗?

动作3：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束

大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。

第二周： 紧实手臂松弛肌肉。

每天做一下这套运动。

虽然同样是水瓶操，但这套动作的目的是为了在消脂以后，把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。

道具：消脂过后的松肉胳膊2根

一：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的 动作 (可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

二：接着掌心向前放在身前。

大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

三：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

四：双手握水瓶在胸前向前伸直。

单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。

两手交替进行。

整套动作做完，做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔.

第三周:拉长肌肉线条.经过前两步，你的美丽玉臂已经基本成形了。

这套运动是帮你拉长肌肉的线条，改变你原来胖胖短短的感觉。

轻柔舒缓的动作配合呼吸，每一下都要尽量舒展才有效哦。

道具：胳膊2根

装满水的瓶子2个，普通矿泉水瓶或者可乐瓶就好了。

现在已经不需要太重的运动负担了。

这套舒展动作每天至少做2次。

第一步： 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲， 腰部 、头部不要移动。

左手反向一次。

第二步 ：双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。

第三步： 右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。

左手反向一次。

第四步： 双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

第四周：肌肉，有小肌肉更性感。

到了现在，你已经可以说是拥有了花蝴蝶一样轻盈的玉臂了。

可是现在时尚流行是女孩子要有一点点小肌肉才好看，显得更健康。

所以，再来给你的美味加点健康阳光魅力吧。

这套动作会帮你练出一点点小肌肉，但是绝对不会过火的那种，令你的手臂线条更美更匀称。

平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复

双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。

然后右手向下拉伸左臂，反向重复

双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感

到此为止，历时一个月的瘦臂大行动结束了哦。

姐妹们学会了吗?你瘦了吗?title:完美瘦臂操 还你纤细手臂

这是一个完美的瘦臂计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.1个月下来,曾经粗粗的麒麟臂会瘦到连你自己都不认得了。

第一周：消除手臂多余脂肪。

每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。

用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

道具：胖胳膊2根 装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准 结实的沙发一张

动作1：臂屈伸

训练：手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。

然后慢慢还原。

动作二：提拉

训练： 肩部 塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

动作三：推举

训练：肩部 三角肌 中束

大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。

第二周： 紧实手臂松弛肌肉。

每天做一下这套运动。

虽然同样是水瓶操，但这套动作的目的是为了在消脂以后，把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。

道具：消脂过后的松肉胳膊2根 装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

一：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作 (可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

二：接着掌心向前放在身前。

大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

三：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

四：双手握水瓶在胸前向前伸直。

单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。

两手交替进行。

整套动作做完，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔.

第三周:拉长肌肉线条.

经过前两步，你的美丽玉臂已经基本成形了。

这套运动是帮你拉长肌肉的线条，改变你原来胖胖短短的感觉。

轻柔舒缓的动作配合呼吸，每一下都要尽量舒展才有效哦。

道具：胳膊2根 装满水的瓶子2个，普通矿泉水瓶或者可乐瓶就好了。

现在已经不需要太重的运动负担了。

这套舒展动作每天至少做2次。

第一步： 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲， 腰部 、头部不要移动。

左手反向一次。

第二步 ：双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。

第三步： 右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。

左手反向一次。

第四步： 双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

第四周：肌肉，有小肌肉更性感。

到了现在，你已经可以说是拥有了花蝴蝶一样轻盈的玉臂了。

可是现在时尚流行是女孩子要有一点点小肌肉才好看，显得更健康。

所以，再来给你的美味加点健康阳光魅力吧。

这套动作会帮你练出一点点小肌肉，但是绝对不会过火的那种，令你的手臂线条更美更匀称。

平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复 双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。

然后右手向下拉伸左臂，反向重复 双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感。title:完美胸部你需要哪些食物

  事实证明：美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。

而日本人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。

除了注意脂肪的摄入量，还要多食下列食品，这些食品中所含的β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等有保护乳腺的作用。

1、 主食中有小麦(面粉)、玉米、大豆、牛奶及奶制品和一些杂粮。

2、菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、番瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等。

3、鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。

4、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

同时，有效的运动方式同样也能够使你远离乳房疾病。

多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。

水中运动对你的乳房也很有帮助。

完美胸部最需要的食物：

1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

2、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

6、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

胶质海产助第二度发育。

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