9步瘦臂操瘦出纤细玉臂 怎么样才能减掉身上的脂肪

Post date:2021-05-06 14:25:33 健康大使 53 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:纤纤玉臂说的是年轻,如果你有双粗手臂,那你一定要注意了,粗壮手臂会让你显老10多岁哦!虽说现在是冬季,可是紧身的毛衣也会让缺点暴露无疑,所以瘦手臂的工作也不能大意。其实只要每天用几分钟的时间, 做一下瘦手臂操,紧致的玉臂会让身材更显纤长哦。

纤纤玉臂说的是年轻,如果你有双粗手臂,那你一定要注意了,粗壮手臂会让你显老10多岁哦!虽说现在是冬季,可是紧身的毛衣也会让缺点暴露无疑,所以瘦手臂的工作也不能大意。其实只要每天用几分钟的时间, 做一下瘦手臂操,紧致的玉臂会让身材更显纤长哦。

 

  一 拉伸后臂

  1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。

  2.尔后伸高,左右换边。 如此动作每天做二组,每组十五次。

  这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。

  二 平举胸压

  1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

  2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

  这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

  三 刷杯子瘦手臂方法

  手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。

  这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致。家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!

  四 瘦后臂

  1.左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  2.左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

  3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

  五 画圈瘦臂操

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  六 左手替右手按摩

  1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。

  2.再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下, 共3分钟。

  同理,也可以右手替左手按。

  七 紧实手臂操

  1在床上双膝跪着,然后身体俯身向前,用双手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。

  2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部,用膝盖支撑身体重量,将两脚的脚踝抬起并且交叉,保持身体平衡。

  3.两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。

  此套动作最好在睡觉前五分钟做。

  八 手臂旋转操

  注意,这个和刚才第五个是不同的哦。

  1.坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。

  2.保持整个身体不动,指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。

  3.尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。

  九 按压硬块

  1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位,注意适中的力度,两边分别按压30秒钟;

  2.沿着手掌向腋下的方向,由上而下按压手臂,左右两边分别按压30秒钟;

  3.接着握住手臂,轻轻抚摸双手手臂,左右两边分别按压30秒钟;

  4.再将手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右两边分别进行30秒钟。

  温馨提示:注意动作要领,注意姿势,锻炼前,先活动一下手臂,以免受伤。

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