手臂减肥穴位

瘦手臂的简单方法图解之毛巾操

1.准备毛巾一条，两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。

2.双手向上伸直。

3.同时向有移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。

4.将双手从右侧向左侧移动，重复第二个动作。

每天20分钟。

5.将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作，向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。

手臂减肥穴位

如何简单瘦手臂?瘦手臂的简单毛巾操活动到肩关节，平常久用电脑办公的人能用这个办法活动到手臂肌肉，对瘦手臂很有好处。

瘦手臂的简单方法之单手俯卧撑

1.侧卧于地面，使髋部，腿部紧贴地面

2.支撑手尽量靠近身体

手臂减肥穴位

3.每组动作做8-12次，组间休息60秒，做4组。

觉得瘦手臂毛巾操过于简单的姑娘可以尝试这个动作，看似很轻松实际却是有些难度的。

建议循序渐进，平常锻炼较少的姑娘可酌情减少单手俯卧撑次数。

瘦手臂的简单方法图解之手臂按摩

手臂减肥穴位

按摩腋下瘦手臂

按图示中的瘦手臂按摩手法能达到最快的瘦手臂效果。

做法：以指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

按摩手臂关节瘦手臂

手臂呈弯曲的姿态，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩，至腋下为止点。瘦手臂运动之手拉手两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

瘦手臂运动之内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

瘦手臂运动之后举水杯上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。

在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

瘦手臂运动之跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。

首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。

运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。

持续跳两分钟。

该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。