这样调整饮食一个月至少能瘦十斤

Post date:2021-05-06 10:53:42 健康大使 53 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:说到减肥,每天的饮食管理;定期的运动是必须的,但是想在忙碌的日子里好好实践却是相当困难的。这次介绍一套可以不用运动减肥法,一个月至少能瘦十斤哦。

说到减肥,“每天的饮食管理”和“定期的运动”是必须的,但是想在忙碌的日子里好好实践却是相当困难的。这次介绍一套可以不用运动减肥法,一个月至少能瘦十斤哦。

很多女性减肥时都喜欢把重点放在‘变瘦’上,但其实健康的变瘦才是重点,才能让好身材更持久的保持住。这次的减肥方式是针对所有想健康并且长久苗条的人群准备的,只要认真坚持就能收获匪浅哦。

减肥第一阶段:不摄取碳水化合物和脂肪(坚持两周)

减肥前两周尽可能的限制碳水化合物和脂肪的摄入,每天的饮食主要以富含蛋白质的瘦肉和蔬菜为主。

不能食用的碳水化合物和脂肪是指:谷物类、薯类、由精制砂糖制成的食品和黄油、油脂等。

推荐食用的富高蛋白质的食物有:鱼、大豆、牛肉、鸡肉等。

通过限制这些,能够降低血糖值和胰岛素值,帮助打造不依赖糖分的身体。有助于脂肪燃烧率的提升。

减肥第二阶段:解除对身体有益的碳水化合物和脂肪(坚持两周)

经过半个月的限糖和油脂的减肥以后,要开始解禁碳水化合物和脂肪。在保证充足蛋白质和蔬菜摄入量的基础上增加健康的碳水化合物以及优质油脂。

虽说可以摄取碳水化合物和油脂,但是也不能放肆的吃,碳水化合物只能是糙米、全麦面包等棕色碳水化合物,不能是白米饭等白色食物。

油脂也要选择优质的不饱和脂肪酸,例如鱼肉、橄榄油等。

减肥初期的两周因为碳水化合物被限制摄入,可能会有些不舒服,一旦身体出现任何不适都请终止减肥。此外,减肥的一个月结束以后也不要马上大量恢复饮食,而是要循序渐进的恢复饮食,防止减肥反弹。

按照以上的方法减肥一周,至少可以瘦十斤哦。此外,除了能够变瘦,这个方法还能促进易瘦体质的形成。

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