跑步能瘦腿吗 2016最火爆的瘦腿视频4个动作在家练出竹竿腿

Post date:2021-07-19 09:26:17 唐朝的小官 33 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:跑步能瘦腿吗?动作一1、侧卧在垫子上,屈膝,双手交握,头部稍微离开地面,上半身在同一个水平面上;2、利用腿部力量,做腿部打开运动,如图所...

跑步能瘦腿吗

动作一

1、侧卧在垫子上,屈膝,双手交握,头部稍微离开地面,上半身在同一个水平面上;

2、利用腿部力量,做腿部打开运动,如图所示,记住,在运动的过程中,你要感觉到大腿内侧的肌肉在被收进,说明就做对了;

3、左右腿各做20次。

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动作二

1、跪趴在垫子上,用手掌和膝盖撑地,背部打直,眼睛看向地面;

2、呼气,慢慢的向上抬起一只腿,抬起的那只腿小腿和大腿始终保持在90度左右;吸气,再慢慢的放下来;‘

3、左右腿各做20次。

动作三

1、侧卧在垫子上,双腿伸直,用一只手的手肘撑地,慢慢的将上半身抬离地面;

2、另外一只手放在侧腰上,双腿始终保持笔直的状态;

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3、维持动作1分钟,再换方向做。

动作四

1、找一面墙或者栏杆,一只手放在栏杆上,挺直站立,背部打直;

2、呼气,再慢慢的抬起一只腿,直到与上半身呈90度为止,记住腿部始终保持笔直的状态;

3、左右腿各做20次。1、三分钟晨操

一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

2、上班轻松步

每天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

3、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位 置的新陈代谢,左右交替做十次。

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4、上下楼梯法 

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时,腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

5、自我腿部推拿法

当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。

6、瘦腿饮食要少吃盐

纤细美腿可以自己修炼,注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。title:24小时瘦腿方法 抓紧零碎时间打造玉腿

清晨:踮脚锻炼3分钟

早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。

这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量,所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖,将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,打通腿部的阴经、阳经。

这个动作坚持3分钟,你会有小腿肚提升和肿胀的感觉,但是一定要坚持,1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午后:曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,此时需要给腿部注入新的活力。

你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象。

是很适合午休之后的腿部运动,长期坚持,有助瘦腿。

睡前:靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动,因为会影响到睡眠质量。

工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时轻柔按摩缓解压力。

沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼,踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。

这样可以加速血液回流,减轻毒素和脂肪堆积,同时能改善腿部曲线,刺激涌泉穴帮助睡眠,是不可多得的睡前瘦腿动作。

更多局部减肥方法 >> (责任编辑:宋雪)

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