坐着瘦腿的办法

没时间运动，那就变做菜边运动吧，瘦腿、煮菜两不耽误!烧饭也能“烧”出修长玉腿?不信就赶紧来学习一下吧!

洗菜踮脚

在切菜或洗菜的时候，两腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气时抬起，呼气时放下。

尽量快速做抬、压脚跟的动作，直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息，然后重复动作;或保持最大限度的踮脚姿势，完全收紧小腿保持尽量长的时间。

重心尽量放在双脚大拇指的方向，直至切完菜为止。

坐着瘦腿的办法

这样既可以拉长小腿肌肉，让小腿的形状变漂亮，又可以减轻长期站立的疲劳。

锻炼部位：小腿肌肉

注意：

做动作的时候一定要循序渐进，并注意安全，尤其在切菜的时候注意力一定要放在刀上，这也是为什么在切菜的时候只适于做静力或小肌群训练的原因。

一定要保证手上刀子的安全哦!

切菜抬腿

切菜或洗菜时，在厨房中单腿站立，将全身重心放在一条腿上，另一条腿向外侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

锻炼部位：大腿肌肉

勺上功夫 双腿平衡

炒菜时，炒勺上下翻飞，让双臂充分运动着，身上也不能闲下来呀。

坐着瘦腿的办法

炒菜抻腿

在炒菜的时候，做单腿前后屈伸动作，向前尽量举到极限，向后尽量抬到极限，大可以用一只手炒菜，另一只手扶住桌子保持平衡。

每组做10-15次，间隔10-20秒钟后重复，或一直重复做动作至极限然后换腿。

直至炒完菜为止。

锻炼部位：臀大肌、大腿前侧和大腿后侧肌肉

注意：

在炒菜的时候最好一直站着做动作直至把菜做好，不要炒两下就坐在旁边等候。

煮菜、瘦腿，一举两得，行动吧!title:“白菜+米醋”超级能瘦腿

专家认为，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。

白菜营养丰富，其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍；微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。

白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

此外，白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。

所以，中老年人和肥胖者，多吃白菜不至于囤积脂肪，但白菜本身并没有减肥、瘦腿的功效。

民间关于吃醋有益的说法众多，像是吃醋促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值来预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。

而这些五花八门的健康论调缺乏科学证据。

正常情况下，人体的血液呈弱碱性（约为PH7.4）。

营养师指出，国外曾有少数研究发现，血液偏碱的人，身体比较健康，而偏酸的人，患疾病的风险比较高。

民间也有所谓吃肉会让体质变酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质，恢复到偏碱性状态的说法。

不少西方营养学家指出，目前根本找不出科学根据证明这种说法，就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点，醋本身更不可能有减肥、瘦腿的功效。

民间偏方“白菜+米醋”能够开胃，米醋能够帮助烧出美味菜肴，达到健康饮食的均衡。

但是，民间偏方“白菜+米醋”能够瘦腿是不可信的，因此也不必对醋抱持过高的期待，更不要误信偏方。

要注意菜肴中米醋添加的时机和分量，吃得不恰当，反而伤身。title:“肌肉腿“不理想 反倒是因为肌肉不够多？

事实上，如果只做拉伸和放松，可以改善腿型的空间并不大。

不理想的腿型，很大程度上是2个原因：小腿后侧肌肉过于发达，臀部和大腿后侧肌肉过于薄弱。

想要根本上解决大腿前侧肌肉突出的问题，最重要的是：大腿前侧和后侧肌肉的平衡！

大腿前侧肌肉会有凸起呢？

我们说的大腿前侧肌肉，指的是股四头肌，它包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

大腿前侧肌肉突出，主要是因为生活中的跑、跳、走路，过于依赖腿前侧的股四头肌，从而导致腿的前侧、后侧和臀部的肌肉围度、力量不平衡——简单来说，腿后侧和臀部的力量不足，在走路和奔跑的时候会出现肌肉代偿用力的现象，被过度依赖的股四头肌，相较于薄弱的股二头肌群，就越来越发达。

要解决代偿的问题，就要通过加强臀和大腿后侧肌肉，肌力平衡后站姿走姿恢复中立位，膝关节自然恢复中立。

看来我们在日常训练中不光要练腿，还要多加强臀部和大腿后侧肌肉的训练，下面几个运动，可以很好的锻炼到这两个部位。

罗马尼亚硬拉

把杠铃放在地板上，双脚分开稍稍宽于肩宽，稍微弯曲膝盖，脚尖位于杠铃杆下方，俯身并握住杠铃，掌心朝后，握距稍宽，保持背部平直。

保持背部和腿部伸直，用股二头肌和腰部力量把杠铃提升到腰部高度，随后，吧杠铃下放到小腿中部的位置，全程保持腿部和背部处于挺直状态。

稳定球卷腹

平躺在垫子上，双腿稳定住健身球，收紧腰部臀部和大腿肌肉，抬起身体使身体成为一条直线，用力收紧臀部肌肉向内卷球，直到膝盖与大腿成直角。

这时你应该可以感觉到臀部下方和大腿后侧肌肉处于收紧状态。

保持5秒，回到起始位置。

如果你感觉这样没有难度，可以用单腿来完成。

高脚杯深蹲

双手胸前垂直持哑铃，双脚略宽于肩站立。

背部挺直，后送臀部，屈膝下蹲。

蹲底时，大腿至少要与地面平行，同时肘关节要在膝关节内。

保持一秒，站立回到起始位置。

坐着瘦腿的办法