坐着瘦腿的办法 “煮妇”做菜瘦腿两不耽误

Post date:2021-07-19 09:26:18 白居易 33 阅读 0 评论 0 点赞

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坐着瘦腿的办法

坐着瘦腿的办法 “煮妇”做菜瘦腿两不耽误

没时间运动,那就变做菜边运动吧,瘦腿、煮菜两不耽误!烧饭也能“烧”出修长玉腿?不信就赶紧来学习一下吧!

洗菜踮脚

在切菜或洗菜的时候,两腿分开与肩同宽,双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气时抬起,呼气时放下。

尽量快速做抬、压脚跟的动作,直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息,然后重复动作;或保持最大限度的踮脚姿势,完全收紧小腿保持尽量长的时间。

重心尽量放在双脚大拇指的方向,直至切完菜为止。

坐着瘦腿的办法

这样既可以拉长小腿肌肉,让小腿的形状变漂亮,又可以减轻长期站立的疲劳。

锻炼部位:小腿肌肉

注意:

做动作的时候一定要循序渐进,并注意安全,尤其在切菜的时候注意力一定要放在刀上,这也是为什么在切菜的时候只适于做静力或小肌群训练的原因。

一定要保证手上刀子的安全哦!

切菜抬腿

切菜或洗菜时,在厨房中单腿站立,将全身重心放在一条腿上,另一条腿向外侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

锻炼部位:大腿肌肉

勺上功夫 双腿平衡

炒菜时,炒勺上下翻飞,让双臂充分运动着,身上也不能闲下来呀。

坐着瘦腿的办法

炒菜抻腿

在炒菜的时候,做单腿前后屈伸动作,向前尽量举到极限,向后尽量抬到极限,大可以用一只手炒菜,另一只手扶住桌子保持平衡。

每组做10-15次,间隔10-20秒钟后重复,或一直重复做动作至极限然后换腿。

直至炒完菜为止。

锻炼部位:臀大肌、大腿前侧和大腿后侧肌肉

注意:

在炒菜的时候最好一直站着做动作直至把菜做好,不要炒两下就坐在旁边等候。

煮菜、瘦腿,一举两得,行动吧!title:“白菜+米醋”超级能瘦腿

专家认为,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。

白菜营养丰富,其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍;微量元素锌高于肉类,并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。

白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。

此外,白菜本身所含热量极少,不至于引起热量储存。

所以,中老年人和肥胖者,多吃白菜不至于囤积脂肪,但白菜本身并没有减肥、瘦腿的功效。

民间关于吃醋有益的说法众多,像是吃醋促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值来预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。

而这些五花八门的健康论调缺乏科学证据。

正常情况下,人体的血液呈弱碱性(约为PH7.4)。

营养师指出,国外曾有少数研究发现,血液偏碱的人,身体比较健康,而偏酸的人,患疾病的风险比较高。

民间也有所谓吃肉会让体质变酸,吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质,恢复到偏碱性状态的说法。

不少西方营养学家指出,目前根本找不出科学根据证明这种说法,就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点,醋本身更不可能有减肥、瘦腿的功效。

民间偏方“白菜+米醋”能够开胃,米醋能够帮助烧出美味菜肴,达到健康饮食的均衡。

但是,民间偏方“白菜+米醋”能够瘦腿是不可信的,因此也不必对醋抱持过高的期待,更不要误信偏方。

要注意菜肴中米醋添加的时机和分量,吃得不恰当,反而伤身。title:“肌肉腿“不理想 反倒是因为肌肉不够多?

事实上,如果只做拉伸和放松,可以改善腿型的空间并不大。

不理想的腿型,很大程度上是2个原因:小腿后侧肌肉过于发达,臀部和大腿后侧肌肉过于薄弱。

想要根本上解决大腿前侧肌肉突出的问题,最重要的是:大腿前侧和后侧肌肉的平衡!

大腿前侧肌肉会有凸起呢?

我们说的大腿前侧肌肉,指的是股四头肌,它包括四大块肌肉:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

大腿前侧肌肉突出,主要是因为生活中的跑、跳、走路,过于依赖腿前侧的股四头肌,从而导致腿的前侧、后侧和臀部的肌肉围度、力量不平衡——简单来说,腿后侧和臀部的力量不足,在走路和奔跑的时候会出现肌肉代偿用力的现象,被过度依赖的股四头肌,相较于薄弱的股二头肌群,就越来越发达。

要解决代偿的问题,就要通过加强臀和大腿后侧肌肉,肌力平衡后站姿走姿恢复中立位,膝关节自然恢复中立。

看来我们在日常训练中不光要练腿,还要多加强臀部和大腿后侧肌肉的训练,下面几个运动,可以很好的锻炼到这两个部位。

罗马尼亚硬拉

把杠铃放在地板上,双脚分开稍稍宽于肩宽,稍微弯曲膝盖,脚尖位于杠铃杆下方,俯身并握住杠铃,掌心朝后,握距稍宽,保持背部平直。

保持背部和腿部伸直,用股二头肌和腰部力量把杠铃提升到腰部高度,随后,吧杠铃下放到小腿中部的位置,全程保持腿部和背部处于挺直状态。

稳定球卷腹

平躺在垫子上,双腿稳定住健身球,收紧腰部臀部和大腿肌肉,抬起身体使身体成为一条直线,用力收紧臀部肌肉向内卷球,直到膝盖与大腿成直角。

这时你应该可以感觉到臀部下方和大腿后侧肌肉处于收紧状态。

保持5秒,回到起始位置。

如果你感觉这样没有难度,可以用单腿来完成。

高脚杯深蹲

双手胸前垂直持哑铃,双脚略宽于肩站立。

背部挺直,后送臀部,屈膝下蹲。

蹲底时,大腿至少要与地面平行,同时肘关节要在膝关节内。

保持一秒,站立回到起始位置。

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