怎么瘦腿和瘦肚子

拥有纤细双腿是每个女人的幻想。下边的4款自制瘦腿膜，可以助你燃烧腿部脂肪，减缓腿部的衰老速度，紧致双腿线条。让你在炎热的夏天可以自由自在地穿迷你裙，尽显青春和魅力。

瘦腿膜DIY一：菠菜消肿膜

材料：菠菜300g

做法：菠菜洗净用沸水略烫，放入搅拌机内打成泥状。

使用方法：清洗腿部，将菠菜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟洗净腿部。

功效：肌肤吸收菠菜汁液后，将新鲜养分和氧气送到双腿，可加快腿部血液循环，排出多余毒素，带动脂肪运动，对于改善下半身肥胖很有效。title:HOT瘦身法 收腹又瘦腿

怎么瘦腿和瘦肚子

秘籍1 不花钱 不节食 随时随地瘦身法

日本最HOT的瘦身方法，绝对满足你所有的减肥要求，3个月减掉30公斤的愿望马上帮你实现。

方法介绍：

“松永式健康瘦身法”即缠白棉布的方法，备受日本肥胖人士所推崇。

使用身边常见的白棉布带进行减肥，在干家务活或者工作的间隙，可以边看电视边把这一点点的时间有效利用起来，轻松地进行一下减肥护理。

尝试：

1 在您准备拖地或者打扫房间的时候，先将手臂，腰部，大腿用白棉布尽可能紧的缠起来，然后再进行您接下来的工作。

这种方法的效果不比高温瑜伽差哦。

2 在睡觉前冲一个热水澡，然后用白棉布分别缠紧手臂、腰部、大腿等一切你想要瘦的部位。

等第二天早上起来，你会发现自己出了很多汗，这可都是在燃烧脂肪哦

怎么瘦腿和瘦肚子

秘籍2 体能塑形法

日本职棒界知名体能教练立花龙司在锻炼练棒球运动员的过程中，总结出了一套适合大众的体能训练，帮助大家健康的减肥塑形。

方法介绍：

这套方法是循序渐进的，它是从基本的伸展动作、自我体能测试、走路健身等简单热身运动开始，逐渐到以防止肌肉受重力影响而下垂为目的，锻炼腹肌、背肌、腿部肌肉等，最后则是防止肩痛、腰痛的体操。

尝试：

1 减少腹部脂肪

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

手臂平行开。

双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

要注意保持下颏向胸前微收。

2 锻炼腿部肌肉

直立，双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。

然后下蹲直至大腿与地面平行。

重复此动作3组20次title:Judy老师教你如何摆脱大象腿

夏季瘦美腿，让Judy老师教你如何拥有小美腿! 现在有太多人都在抱怨自己没时间，吃饭睡觉都没时间，就跟别提减肥了。

尤其是OL一族总是坐在那说哎呀，怎么就是瘦不下来啊?今天我们就要帮你，用一个月的节目帮助所有的想瘦的人提供千奇百怪但又非常健康和科学的瘦身的课程。

今天马上开课!

“瘦人”组合支招——OL减肥三步走 第一步：搞清楚自己的生活状态，分析出自己胖的原因。

第二步：不管用什么方法瘦身，毅力和时间要给自己一点吧!

第三步：维持不反弹很关键。

很多人大腿粗是青春期之后就已经粗了，其实都是因为随着年龄增长，坐的时间比较久了，那会造成腿部的脂肪，它会特别容易堆积，还有就是因为她坐的时间久，会造成局部的血液循环也不是很好。

因为血液循环不好的话不仅会引起我们的水肿，人看起来就容易胖，还有毒素堆积，更加重了脂肪的堆积。

为什么大腿那么难瘦?因为它的脂肪结构。

有的时候会容易囤积脂肪。

它多少你平时还是在运动。

你坐的久了的时候，因为你的姿势会特别影响到这边的循环，这边毒素就会比腹部要容易堆积。

会员康康&小川大腿问题大诊断

会员康康：其实整体来看康康从上半身看，其实她还是比较不错的，到下半身了你会发现我们讲的要扩一点。

会发现她其实还是蛮结实的因为现在还在上学所以通常都是坐着最喜欢吃比较喜欢吃辣的东西，口味比较重。

Judy老师的建议：

首先要用一些局部的能让你局部的这个脂肪快速的可以消耗掉，减少掉的东西，比方说一些纤体的产品，同时也要注意一下饮食，稍微不要吃那么多太辣的。

因为你盐太重或者太辣的话，都会影响到水肿，平时多做一些运动。

小川的检测：平时运动不多，坐的时间比较多一些。

其实整体而言看，上身还行，下身会稍微有一点点粗了。

典型的上半身看过去挺瘦的下半身就会胖，会反差大。

这个地方她会出现一些明显的水肿她会有一些凹陷的地方。

所以这个就是我们通俗讲的一个橘皮，说明这个地方，它本身脂肪的代谢和这个不好。

毒素堆积比较多。

节目商品：

Yves Rocher伊夫黎雪紧致磨砂啫喱

Yves Rocher伊夫黎雪美体塑身精华乳(日用)(夜用)

Yves Rocher伊夫黎雪美体塑身紧肤乳

Yves Rocher伊夫黎雪魔力纤体滚轮

Judy教你三维立体瘦身法则及按摩手法

第1维：排出毒素，纤体预热

方法：先把我们的腿部稍微打湿(沐浴之后更好，在家里效果会更好)。

在用的时候一定要注意用量，用量也是很重要的。

我们可以取大概一元硬币大小的量，就是你把手指拱起来就是一块钱大小。

温馨提示：使用含有磨砂的产品，加一点水，这样不会太过于摩擦我们的肌肤。

手法：由下向上、由外向内打圈，向上按摩在腿部的时候，要想瘦身有效果的话，要注意腿部，我们有一个淋巴回流的方法是到我们腹股沟的方向，所以说我们在按摩的时候一定要注意，我们的方向是向到我们的腹股沟就可以了。

(如果你愿意从小腿开始用也是一样的道理。

)一个部位大概半分钟的时间就可以。

LAFASO小编诗芭时豆乳纤体磨砂浴盐 成分：橄榄精油、豆乳、芦荟、水芹、金缕梅、洋桃植物精华、天然死海盐等。

功效：*清洁肌肤，滋润光滑。

*紧致肌肤，塑身美体。

*有效活化、滋养肌肤，增强肌肤弹性。

*甜美的豆奶氛香能缓解疲劳，放松心情。

第2维：燃烧脂肪，纤窈有致

可乐树脂：帮助到我们脂肪的一个消耗，那么晚上的又增加了一个七叶树精华，可以更好的抑制脂肪的一个堆积。

用量：我们大概腿部的这个部位五角硬币大小的量就可以了，我们先在腿部涂开。

薄荷：提神的同时会让你在夏天更加的舒服。

配合保鲜膜使用效果会更好吗?

其实我们的减肥以往听到都是，可以有加热功效，你用了之后这个地方会有火辣辣的感觉，如果是这种情况下会有效果。

如果你加用保鲜膜的话她的纤体效果会更明显。

如果说我们在家泡了澡以后，毛孔张开，血液循环加快，然后再完了以后再做这一套，效果更好。

沐浴完之后会更容易被吸收。

通过一个三维立体的出击瘦身法，日夜持续24小时的，不间断的作用，那么这样的话14天就会看到非常明显的效果了!!

LAFASO小编 欧莱雅纤体紧致者哩200ml(日用) 欧莱雅纤体紧致者哩200ml(夜用) 薇姿美体紧致特护精华露100ml

第3维：抑制脂肪，紧致舒润

紧致的紧肤乳，它可以帮助我们进一步的预防脂肪的堆积，同时可以让你的肌肤看上去非常的紧致。

改善橘皮组织。

手法：取大概是五角硬币的大小的产品。

腿部的按摩手法是从下向下 由外向内向腹股沟的方向做按摩。

很多人说我不仅是腿部的，我需要瘦身，我还要有腹部和臂部，那其实腹部的按摩的时候，我们也是打圈的按摩，但是我们最后回到的方向是腹股沟的方向就可以了。

怎么瘦腿和瘦肚子