打针瘦腿针

瘦腿一定要恒心，狠心和决心！针对不同的腿型小编提出不同的建议和经验，但还是要靠你自己选择，这里说的供大家参考，以下均为体重正常，上半身瘦，腿胖的人。

MM准备好来瘦腿了么？

第一种：肌肉型

自我诊断：首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。

肌肉型对策：

打针瘦腿针

1.停止运动：或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，（比如：瑜伽、体操拉伸）把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。

2.按摩：不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。

也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。

3.戒油腻：如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15天;也可以买FANCL的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。

建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。

4.易水肿者：如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。

5.刮痧大法：可以尝试刮痧（具体方法下面会写的），但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。

第二种：肥肉型

自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。

肥肉型对策：

打针瘦腿针

1.运动：不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。

2.按摩霜+按摩：我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。

1：冷热膏，优点减围度效果好，缺点，操作麻烦，价格小贵，有点辣。

2：欧莱雅，优点，新款带按摩轮，按摩方便，价格相对便宜，网上买100，质地清爽;缺点，容易反弹。

3，精油，优点，滋润度高，渗透力强。

缺点，效果有待考证，要包保鲜膜，精油牌子混杂，难以挑选。

3.少吃甜食或肉：或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系。

没感觉副作用。

4.长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子。

5.刮痧，刮痧对于肥肉型的比较有效果。

第三种：水肿型

自我鉴定：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。

用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的等重口味。

水肿型对策：

1.有空按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，刮的几个穴位都可以按。

2.每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时。

3.喝消水肿的茶饮。

在家DIY刮痧详解：

工具：能起润滑的油（橄榄油、精油、刮痧油都可以）、刮痧板。

刮痧板哪能买到：网上、药店

1.刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合。

2.方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！

3.顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山。

4.力度：一定要相对大力度快速的刮!这是泻法！（当然也不能弄的自己太疼，适可而止，只要坚持刮了就能有效果）。

5.角度：45度～60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40～60%成锐角，与大腿成钝角。

6.时间：每天一共刮二十多分钟。title:MM教你有效瘦大腿的秘密三招

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。

而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。

当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。

以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。

向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。

然后逐渐增加次数。

与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。

这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

合理饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。

因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。title:OL坐车运动瘦大腿

天忙忙碌碌的白领们，眼看着自己的小肚腩日渐突出，却没时间正经锻炼，急也没办法呀!其实，趁着坐车上下班的时间悄悄练习，回到家，在床上做做简单的瘦腹运动。

想瘦腹一样没问题!

◎在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。

无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

动作解析：搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

◎站着也能运动 混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

A、站着也瘦

1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

2、感觉腹部向背部接近。

B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

1、用背部压着整个椅背。

2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

●次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

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