打针瘦腿针 MM必看 经济实用瘦腿妙招

Post date:2021-07-19 09:26:19 思南 32 阅读 0 评论 0 点赞

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打针瘦腿针

打针瘦腿针 MM必看 经济实用瘦腿妙招

瘦腿一定要恒心,狠心和决心!针对不同的腿型小编提出不同的建议和经验,但还是要靠你自己选择,这里说的供大家参考,以下均为体重正常,上半身瘦,腿胖的人。

MM准备好来瘦腿了么?

第一种:肌肉型

自我诊断:首先判断自己是不是属于肌肉型的人,肌肉型的人一般喜欢运动,爱吃肉,肌肉线条明显,腿用力,按压腿部,可以明显感觉到肉很硬。

肌肉型对策:

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1.停止运动:或者改激烈的运动为柔和的运动,运动完一定要拉伸肌肉,(比如:瑜伽、体操拉伸)把肌肉线条拉长,否则肌肉结在一起很恶心。

2.按摩:不用特定的手法,就是哪里硬按哪里,从下往上按,最好配合按摩膏。

也可以用瘦肌肉的精油,但用好一定要包保鲜膜。

3.戒油腻:如果你爱吃肉,可以买大创的吸脂系,网上买13元可以吃15天;也可以买FANCL的甲壳素,也是针对爱吃肉的,网上大约60左右。

建议还是买吸脂系,性价比高,但你不爱吃肉可以省了。

4.易水肿者:如果你腿很容易涨,或者长时间站或坐的,可以买一双防止静脉曲张的袜子,我的腿很容易涨,而且到晚上会很硬,穿了这个袜子到晚上都是软的。

5.刮痧大法:可以尝试刮痧(具体方法下面会写的),但肌肉型的瘦的比较慢,我刮了三个月,大腿最粗的地方小了2厘米,膝盖肥肉多,瘦的快。

第二种:肥肉型

自我鉴定:肉柔软,腿用力无明显肌肉感,一般爱吃肉,甜食,零食,不爱运动,有些身体已经出现妊裎纹。

肥肉型对策:

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1.运动:不要激烈的,慢跑啊,爬楼梯啊,游泳啊,瑜伽啊等等,记得练完一定要拉伸肌肉。

2.按摩霜+按摩:我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大,但对于局部胖的人按摩霜必不可少。

1:冷热膏,优点减围度效果好,缺点,操作麻烦,价格小贵,有点辣。

2:欧莱雅,优点,新款带按摩轮,按摩方便,价格相对便宜,网上买100,质地清爽;缺点,容易反弹。

3,精油,优点,滋润度高,渗透力强。

缺点,效果有待考证,要包保鲜膜,精油牌子混杂,难以挑选。

3.少吃甜食或肉:或者爱吃甜食的吃糖吸止系,爱吃肉的吃脂吸止系。

没感觉副作用。

4.长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子。

5.刮痧,刮痧对于肥肉型的比较有效果。

第三种:水肿型

自我鉴定:爱喝水,尿比较少,早上起床脸很肿,早上到晚上的腿围差很多,尤其是小腿。

用力在腿上按一下,发现有白色印记,比较长时间不褪,口味比较重的,爱吃咸的,辣的等重口味。

水肿型对策:

1.有空按自己腿上的穴位,具体看刮痧图,刮的几个穴位都可以按。

2.每天晚上在床上,脚贴墙倒立半小时。

3.喝消水肿的茶饮。

在家DIY刮痧详解:

工具:能起润滑的油(橄榄油、精油、刮痧油都可以)、刮痧板。

刮痧板哪能买到:网上、药店

1.刮痧板的形状:长方形状刮全身的比较适合。

2.方向:从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!

3.顺序:伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山。

4.力度:一定要相对大力度快速的刮!这是泻法!(当然也不能弄的自己太疼,适可而止,只要坚持刮了就能有效果)。

5.角度:45度~60度(向下倾斜角度)一个MM的专业解释:板与小腿40~60%成锐角,与大腿成钝角。

6.时间:每天一共刮二十多分钟。title:MM教你有效瘦大腿的秘密三招

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。

而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。

当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。

以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”。

向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。

然后逐渐增加次数。

与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。

这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

合理饮食

专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。

这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。

因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。title:OL坐车运动瘦大腿

天忙忙碌碌的白领们,眼看着自己的小肚腩日渐突出,却没时间正经锻炼,急也没办法呀!其实,趁着坐车上下班的时间悄悄练习,回到家,在床上做做简单的瘦腹运动。

想瘦腹一样没问题!

◎在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。

无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。

毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

动作解析:搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

◎站着也能运动 混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

A、站着也瘦

1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。

2、感觉腹部向背部接近。

B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

1、用背部压着整个椅背。

2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。

●次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。

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