踢毽子能减肥 OL快速瘦腿有密招四个方法让你不用费力变竹竿腿

Post date:2021-07-19 09:26:22 娜娜 33 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:踢毽子能减肥?1、拍打腿部坐在电脑前,没事做的话就拍打自己的腿部把,怎样拍都行,最主要就是帮助腿部加速血液循环,让下半身的有毒物质尽量排出体外,可以有效...

踢毽子能减肥

1、拍打腿部

坐在电脑前,没事做的话就拍打自己的腿部把,怎样拍都行,最主要就是帮助腿部加速血液循环,让下半身的有毒物质尽量排出体外,可以有效解决腿部浮肿问题。title:OL晚间简单运动 拥有纤细美腿

踢毽子能减肥 OL快速瘦腿有密招四个方法让你不用费力变竹竿腿

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,而白领女性们又没事多余的时间去健身房。

下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操。

下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操,就能让白领女性轻松拥有美腿。

花样散步方法也能减肥瘦腿

踢毽子能减肥

散步是个很好的习惯,俗语有云饭后百步走,活到九十九,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。

上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

踢毽子能减肥

每小时步行5-7公里,每次锻炼30~60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips:步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。

散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。

洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

瘦腿操让你拥有纤细双腿

白领女性每天都处于繁忙当中,根本就没有时间去健身房运动,然而又想拥有苗条纤细的双腿,怎么办?那就从现在开始,努力地致力于你的瘦腿大业中来吧!每天睡觉之前做下面的瘦腿操就能让你轻松拥有纤细美腿。

动作:

STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。

STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。

不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。

STEP3:顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起来,与地面保持45度。

TIPS:

1.做这个操要注意腹部不要放松,要始终保持腹部肌肉紧张的状态,这样即便腿抬高了也能保持平衡。

2.腿高抬时屁股也不要抬起来,这样才能拉伸到腿部的肌肉。

3.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多,肌肉被拉伸长了。

4.这个美腿操躺在床上也可以做,所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。title:OL消脂捏法修长腿部线条

1、全方位消脂按摩

双手掌心紧贴腿部,四指并拢,大拇指用力押住腿部肌肉,从脚跟的淋巴节处中速向上旋转,两手旋转的方向必须相反。

双腿各2-3分钟。

2、巩固线条

腿部全部离开地面,上身抬起,臀部支撑身体平衡,双手按住膝盖上部大腿中部,轻轻按摩。

这样可以消除腿部的浮肿,让双腿肌肤更加有弹性,修长腿部线条。

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