腿瘦腿吗

纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态！

一、良好走姿的瘦腿秘诀

a. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置

b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。

切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

腿瘦腿吗

c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。

这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

d. 两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。

两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

1、买鞋时，把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上，先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳的贴于地面，再看整条鞋跟是不是有歪斜偏颇，一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟，才能好好贴身侍候主人的。

2、还有一个穿高跟鞋的心得给小腿比较短的女生参考，尽量穿无系踝或系踝带很细的高跟鞋，这样可以让被拱起的脚前背，在视觉上成为小腿延伸的一部分，因而让腿看起来更修长。

二、利用候车时间的瘦腿秘诀

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿。

注意事项：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

腿瘦腿吗

三、可利用复印空当的瘦腿操

通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。

做法：

1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作，可重复数次。

四、久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。

可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。title:OL快速瘦腿操 紧实小腿线条

part1:

目的：瘦小腿，紧实小腿肌肤，提升整条腿部线条的美态。

步骤：

1、标准姿势站立，眼视前方。

右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。

双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。

该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

2、标准姿势站立，眼视前方。

左脚向前迈出一步。

注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。

注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。

3、标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。

同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。

完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。

4、坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。

然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。

完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

5、标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。

右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。

完成5次后可换脚进行相同的练习。

两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

6、标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。

右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。

完成5次后可换脚进行相同的练习。

两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

part2:

目的：练习脚部灵活性，预防OL因久穿高跟鞋而容易产生的崴脚。

步骤：

1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板，双手弯曲交叠在小腹上。

双腿伸直互相贴合，然后脚步用力绷直双脚，定格5秒。

2、完成步骤一后，将双脚脚尖向前弯，注意整个动作脚跟不能离地，定格5秒。

步骤1、2都完成为一组，每天坚持15组的练习能有效锻炼脚步灵活性，预防崴脚。办公室女性久坐在空调下，想要减肥也没有抱怨没有时间，特别是双腿的线条也因为久坐而渐渐松弛、长肥肉，想要瘦小腿，做做瘦腿运动也没空挡。下面就让小编教你如何在工作中快速瘦腿，塑造一双修长美腿。

part1:

目的：瘦小腿，紧实小腿肌肤，提升整条腿部线条的美态。

步骤：

1.标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

2.标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。

3.标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。

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