腿瘦腿吗 OL忙里偷闲细节瘦腿4招

Post date:2021-07-19 09:26:22 唐朝的小官 165 阅读 0 评论 0 点赞

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腿瘦腿吗

腿瘦腿吗 OL忙里偷闲细节瘦腿4招

纤细双腿不一定非得要一定的时间,一定的地点来进行,在生活当中,只要你注意到细节的重要性,也可以在其中享受到美的体态!

一、良好走姿的瘦腿秘诀

a. 穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置

b.以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。

切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。

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c.跨步着地时,记得不要用脚跟或脚尖着地,要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。

这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

d. 两脚交互跨出时,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。

两手则放松垂下,自然摆动,看起来就很大方了。

1、买鞋时,把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上,先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳的贴于地面,再看整条鞋跟是不是有歪斜偏颇,一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟,才能好好贴身侍候主人的。

2、还有一个穿高跟鞋的心得给小腿比较短的女生参考,尽量穿无系踝或系踝带很细的高跟鞋,这样可以让被拱起的脚前背,在视觉上成为小腿延伸的一部分,因而让腿看起来更修长。

二、利用候车时间的瘦腿秘诀

无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。

做法:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面,维持10秒钟,再换另一腿。

注意事项:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

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三、可利用复印空当的瘦腿操

通常在复印大量资料时,要花费很多时间,这时可利用空当做做瘦腿操。

做法:

1、首先立正站好,左脚弯曲,用左手抓左脚脚背,并尽量贴到臀部,与地板成垂直,维持10秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作,可重复数次。

四、久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。

可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法:

1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。

需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。title:OL快速瘦腿操 紧实小腿线条

part1:

目的:瘦小腿,紧实小腿肌肤,提升整条腿部线条的美态。

步骤:

1、标准姿势站立,眼视前方。

右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。

双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。

该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

2、标准姿势站立,眼视前方。

左脚向前迈出一步。

注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。

注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。

3、标准姿势站立,右脚向后一小步,脚跟提起,重心落在左脚上。

同时注意小腿和大腿保持同一直线,定格5秒,然后放下脚跟,再提起。

完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

该动作能够塑造腿部的整个线条,双腿更修长笔直。

4、坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。

然后,抬起右脚呈45度,注意脚尖抬起,然后缓缓放下。

完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

5、标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下,贴在大腿两侧。

右脚向前踢出,注意脚背绷直,大腿和小腿保持统一直线。

完成5次后可换脚进行相同的练习。

两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。

6、标准姿势站立,眼视前方,双手弯曲交叠在小腹前方。

右脚向后45度角抬起,注意腰板要挺直,莫失平衡。

完成5次后可换脚进行相同的练习。

两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。

part2:

目的:练习脚部灵活性,预防OL因久穿高跟鞋而容易产生的崴脚。

步骤:

1、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板,双手弯曲交叠在小腹上。

双腿伸直互相贴合,然后脚步用力绷直双脚,定格5秒。

2、完成步骤一后,将双脚脚尖向前弯,注意整个动作脚跟不能离地,定格5秒。

步骤1、2都完成为一组,每天坚持15组的练习能有效锻炼脚步灵活性,预防崴脚。办公室女性久坐在空调下,想要减肥也没有抱怨没有时间,特别是双腿的线条也因为久坐而渐渐松弛、长肥肉,想要瘦小腿,做做瘦腿运动也没空挡。下面就让小编教你如何在工作中快速瘦腿,塑造一双修长美腿。

part1:

目的:瘦小腿,紧实小腿肌肤,提升整条腿部线条的美态。

步骤:

1.标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

2.标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。

3.标准姿势站立,右脚向后一小步,脚跟提起,重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线,定格5秒,然后放下脚跟,再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条,双腿更修长笔直。

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