有效快速瘦腿方法

：为什么OL以前上学的时候那么瘦，可在上班以后，就胖了那么多呢？那是因为对于久坐的OL来说，因为没时间运动，于是腿部和腹部就慢慢胖起来了。今天小编就来教各位OL一套简易瘦腿瘦小腹的操，让MM们坐在办公室里就可以做做这些简单的瘦腿运动，拥有好身材啦！

1.

基本功瘦大腿

在办公室里最简单，而且不需要动来动去的动作，就是这个小橘子现在要示范的动作啦！

随便拿起一张纸，把它夹在两个膝盖中间，出一点力气，把纸夹紧，不可以掉下来喔~~

维持稳定的呼吸，不要憋气！

不要小看一个小动作，这个动作会让大腿内侧肌肉很酸呢~

建议每次至少要5分钟以上，想到就可以做~title:OL的瘦腿绝招

有效快速瘦腿方法

腿部减肥一直是很困扰我们的大问题，现在针对个人平时活动少，腿粗的MM们制定了一套瘦腿绝招。

每天坐在办公室里的粗腿MM们，一定要行动起来，利用上下班等空隙时间也可以做做瘦腿运动哦!

1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。

2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

3.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!

现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动哦!

左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。

有效快速瘦腿方法

这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。

这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!

4.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。

蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。

然后下床做一做拉伸练习。

回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿).这样待上20分钟，有利于睡眠哦!

如果有失眠的时候也可以试一试，很快会入睡的，听说这样做还有利于心脏哦!title:OL简易瘦腿操 塑造修长美腿

OL们长期做在办公桌前伏案工作，最容易造成股关节突出，腿部脂肪堆积了。

下面，小编教你一套最简单有效的瘦腿操，只要每天练习几分钟，就可以让你立刻从象腿中解脱出来。

活动下半身关节

step1 先坐在地上打开双腿，双手放在膝盖上。

step2 手掌和大腿一起由内向外扭。

step3 相反方向，向内侧扭动。

step4 然后把手压在地上借力，提起膝盖，注意双腿必须对称。

step5 把手掌放在身后地上，指尖对指尖，上身放松。

维持姿势10秒。

收腹和大腿

step1 坐在椅子上，双手握紧椅的两边。

step2 双脚一边提升，维持10秒，放下来，再重复动作10次。

修腿和臀

step1 跪在地上，手臂和身体、身体和大腿呈90度角。

step2 头向下垂，同时把膝盖向手臂提起。

step3 抬起头，大腿与小腿同时往上提起。

左右脚分别做10次。

有效快速瘦腿方法