男生怎样快速瘦腿 简单运动使你拥有纤纤美腿

Post date:2021-07-19 09:28:29 linlin 35 阅读 0 评论 0 点赞

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男生怎样快速瘦腿

男生怎样快速瘦腿 简单运动使你拥有纤纤美腿

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,而白领女性们又没事多余的时间去健身房。

下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操。

下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操,就能让白领女性轻松拥有美腿。

花样散步方法也能减肥瘦腿

散步是个很好的习惯,俗语有云饭后百步走,活到九十九,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。

男生怎样快速瘦腿

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。

上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30~60分钟。

男生怎样快速瘦腿

步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips:步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。

散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。

洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

瘦腿操让你拥有纤细双腿

白领女性每天都处于繁忙当中,根本就没有时间去健身房运动,然而又想拥有苗条纤细的双腿,怎么办?那就从现在开始,努力地致力于你的瘦腿大业中来吧!每天睡觉之前做下面的瘦腿操就能让你轻松拥有纤细美腿。

动作:

STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。

STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。

不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。

STEP3:顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起来,与地面保持45度。

TIPS:

1.做这个操要注意腹部不要放松,要始终保持腹部肌肉紧张的状态,这样即便腿抬高了也能保持平衡。

2.腿高抬时屁股也不要抬起来,这样才能拉伸到腿部的肌肉。

3.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多,肌肉被拉伸长了。

4.这个美腿操躺在床上也可以做,所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。title:简易3步动作 修长美腿练出来

美腿,女人都想拥有,却不是人人都能如愿。

以下动作教你3步到位。

好好学习吧!

两条分开的裤腿,一条剪短的裙子,秀腿是我们公开的性感符号。

秀腿后天加分: 肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。

秀腿“调形”3步——每周练习2~3次。

调整臀形、股四头肌、股二头肌,增强心肺,消耗多余的热量。

1.TIPS: 秀腿功课

走!走!走!疾走!

步行一直是巴黎美女的看家本事,在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。

在这里走多远不是问题,关键是要走得快!让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。

每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。

相关运动溜冰、爬山、骑自行车。

跳!跳!跳!

每天引体纵跳100次,小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。

相关运动有篮球、排球、跳绳。

细脚踝踮脚尖

等车的时候(踮起脚尖做翘首状)

工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。

做3分钟)

上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)

2.TIPS:

练习前请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。

动作匀速进行,不要过快,保持平稳呼吸。

起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。title:简易OL瘦腿操 每天十分钟就瘦

OL们久坐办公,最容易引起小腿水肿、大腿脂肪囤积,从而形成大象腿。

下面,小编教你一套简易OL瘦腿操,每天只要十分钟,帮你快速瘦大小腿,打造修长的美腿。

一、瘦小腿

俯卧夹书弯腿

step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。

step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈曲。

坐姿毛巾拉小腿

step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。

step2 用力拉毛巾,把小腿向上拉。

二、瘦大腿

举物压腿

step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。

step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。

然后换边做相同动作。

左右各做10-20次。

侧躺提腿

侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。

三、瘦大腿内侧

扶椅下蹲

step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。

step2 上身向下压,双腿向外屈曲。

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