站着怎样瘦腿 简易窍门 小腿一日瘦下来

Post date:2021-07-19 09:28:30 唐朝的小官 89 阅读 0 评论 0 点赞

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站着怎样瘦腿

站着怎样瘦腿 简易窍门 小腿一日瘦下来

想成功瘦腿,要从日常生活习惯做起,持之以恒才行。

A、三分钟晨操

一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

B、上班轻松步

每天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

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C、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。

还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位 置的新陈代谢,左右交替做十次。

D、上下楼梯法

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。

当踏上第二级楼梯时,腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。

F、瘦腿饮食要少吃盐

纤细美腿可以自己修炼,注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。title:简易美食 适合下半身消脂

站着怎样瘦腿

当归蒸鲤鱼

材料: 鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。

做法:

1.当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分(可依个人喜好添加)

2.鲤鱼洗净,用熬好的汤一起蒸,蒸到鱼熟

3.加少许盐,洒上姜丝和葱丝,再将鱼汤淋上几次即可

效果:

可补气利水、健脾养颜,对改善下肢循环差、冰冷久坐的手或足部肿胀有很大的功效。

肌肤龟裂和腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能喔!title:简易韩式居家瘦腿操

想拥有一双修长美腿该如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦腿操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效。

韩式居家瘦腿操

第一步:

1、坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。

2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位,如此动作反复10次以上。

第二步:

3、坐下后将双手放在背后手心撑地,双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。

4、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面,将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置,如此动作反复做5次以上。

韩式居家瘦腹操

第一步:

1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。

2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置,一次反复连续做20回,如此动作进行三次。

第二步:

1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面,将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。

2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面,两腿交换反复做10次以上

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