做那些运动可以减肥 简易瘦大腿360度雕塑美腿

Post date:2021-07-19 09:28:30 linlin 36 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:做那些运动可以减肥?拥有一双纤细白皙的大腿是每个女人的梦想,但想要修炼出性感的双腿却不是件易事,如何360雕塑你的美腿,跟着小编一起来学习吧!热身伸展动作:...

做那些运动可以减肥

拥有一双纤细白皙的大腿是每个女人的梦想,但想要修炼出性感的双腿却不是件易事,如何360雕塑你的美腿,跟着小编一起来学习吧!

热身伸展动作:

1、左腿与左臂分别向前后伸展,上身往左侧转,令左腿与左臂完全贴地,令右侧与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地,左侧脸颊压在左臂上,同时右腿屈膝,小腿往大腿下侧靠拢,用右手扶着脚掌并向臀部的方向拉压。title:简易瘦腿操 大腿小腿一起瘦(图)

做那些运动可以减肥 简易瘦大腿360度雕塑美腿

Step 1

1、双臂屈肘并收拢在前方,上臂与下臂的夹角约90度,双手握拳,举至与肩同高,双腿并拢紧贴地站直,上身收腹挺胸,两肩放下,望向前方。

2、左腿向后跨出一大步,脚跟离地用脚趾撑开,右腿屈膝,大小腿成90度,同时上身挺直前倾保持双臂的姿势。

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注意右腿不要向内侧屈膝。

Step 2

1、双腿并拢站直后,右腿向右侧跨出一步,并切向前偏右的方向屈膝,令大腿与小腿的夹角接近90度,重心移到右脚上,臀部下沉,上身绷直向前倾出,但仰起头部和胸廓,微微向右转向,同时将右手叉腰,左臂伸直,用手指触碰脚趾内侧的地面。

2、以同样的方式将重心移向左脚上,来回移动重复数次。

Step 3

1、双膝弯曲,左膝跪地,同时用脚趾撑地,有脚脚掌踩地,大腿与地面平衡,上身向前倾出,腰背保持挺直,同时手臂伸直,用手指撑在地上。

2、双腿慢慢打开角度,膝盖舒展开,保持微微的弯曲状态,抬起臀部,上身进一步俯下,双臂保持伸直,手掌完全着地,但左脚跟始终离地。

Step 4

1、右脚往前跨出一大步,屈膝,大腿与小腿夹角接近90度,左腿往前拉起,膝盖绷直,脚跟离地,上身收腹挺胸,微微前倾,双臂屈肘前后放,握拳,做类似跑步的动作。

2、上身向前挺起,令右腿站直,全身垂直地面,左脚从身后屈膝抬起,大腿与上身成90度,同时左右臂一前一后地摆动。

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Step 5

1、左手叉腰,右臂伸直往正上方举高,手掌绷直,指尖指向上方。

右腿向后迈出一步,用脚趾着地,双腿绷直,重心落在双脚之间。

2、然后臀部下沉,双膝弯曲,右膝跪地,左侧大腿与地面平衡,保持上身挺直,右臂举高,左右叉腰的姿势。

Step 6

1、双臂屈肘,双手相握,举于与肩同高的位置,双脚分别向两侧迈步站立,膝盖绷直,上身收腹挺直,重心落于两脚之间。

2、保持握拳的姿势,臀部下沉,双膝向前弯曲,令左右大腿互相处于同一个平面上,同时分别与小腿成90度,上身挺直往前倾出,臀部向后拉下。title:简易瘦腿操 大象腿去无踪

夏天,穿短裙和短裤对下半身的要求都非常高,女性们都使出了浑身解数全力打造自己的双腿,好能过个美丽的夏天。

下面七个非常简单的日常美腿瘦腿小动作,每天花点时间就能拥有修长美腿,赶快做吧!

1.站立姿势,左手扶住墙壁,双脚脚跟慢慢向上向下移动。

重复20-30次

2.左手扶住墙壁,腿部伸直,膝盖不能弯曲,右腿向右方慢慢向上伸再放下,左右腿轮换重复做30次。

3.双腿打开,与肩同宽,弯曲膝盖,上身慢慢向下沉,重复20-30次。

4.侧卧在地面上,左腿慢慢往上伸,尽可能伸到最高处,保持5秒再放下。

左右脚轮换重复做20次。

5.双膝弯曲并拢坐在地板上,左腿慢慢往上伸,整个腿要直,保持5秒再放下。

左右脚轮换重复做20次。

6.站立姿势,上身向前倾,同时左脚弯曲向前踏出一步,右腿保持平直不能弯曲,上伸继续尽可能的往下压,左右脚轮换重复做30次。

7。

双腿伸直平放在地板上,左右脚分别向两侧下压,尽可能的往下压,重复20-30次。

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