拉稀会减肥吗 简易小腿操 燃脂除水肿

Post date:2021-07-19 09:28:31 娜娜 37 阅读 0 评论 0 点赞

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拉稀会减肥吗

拉稀会减肥吗 简易小腿操 燃脂除水肿

小腿线条对MM们的美丽真的太重要啦!可硬邦邦的肌肉块或是松弛浮肿的退步脂肪,总是让双腿丧失美感。

下面,小编教你一套简单的瘦腿操,燃烧脂肪+消除水肿,立塑性感腿部线条。

肌肉型小腿猛烧脂肪密招

招式一:踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,要尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势,一次至少要做10-15次。

拉稀会减肥吗

脂肪猛烧:不仅能使小腿结实的肌肉得到拉伸,而且大腿和臀部的线条都可以得到改善。

招式二:半蹲摆腿式

像蹲马步一样,小腿会非常酸,这个时候可以加上微幅的内外摆动,运动小腿内外侧的肉肉,连做5次,每次1分钟。

脂肪猛烧:再结实的小腿肌肉都会被这个小动作烧掉,一定要认真做哦。

招式三:胜利“V”型腿

平躺在床上或垫子上,先将双腿向上并拢伸直,再分开呈“V”字型,做此动作时双腿要始终绷直,一次最少坐20组,并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。

脂肪猛烧:这个姿势不仅可以运动到小腿最难瘦的结实肌肉,同时还可以锻炼到腹肌。

瘦身小编tips:不可不知的瘦小腿穴位

小腿肌肉太结实就要配合一点穴位按摩,利用指腹力量在每个穴位上按压10-15下,小腿肌肉即可迅速燃烧。

浮肿型小腿速减围度密招

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电视时间减围度

坐在椅子上,用膝盖夹住抱枕;踮起脚尖;停留约10秒。

重复进行。

浮肿型小腿速减围度密招

工作间隙减围度

做在椅子上,脚掌平放在地面;将脚平举伸直,停留约5秒后再换腿进行。

随时随地减围度

右脚往前跨;后脚跟踮起;吸气时向下蹲,双腿膝盖均呈90度角。

瘦身小编tips:多吃排水食物消除水肿

腿部浮肿一般是因为下半身循环不好,淋巴排毒功能障碍,平时多吃些笋类、瓜类、红豆等食物来排水排毒,小腿自然去肿变瘦。title:简易擦窗家务操 瘦腿超有效

借助大扫除清洁屋子的时间,做些简单的擦窗运动,燃烧脂肪锻炼身体,还能把家里整理的更加有条不絮。

如此一举两得美事,何乐而不为呢?

锻炼大腿

擦窗时,打开双腿,膝盖和脚趾向外,一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户。

保持背部挺直,下蹲,从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。

下蹲后,即在擦拭玻璃底部时,注意将大腿与小腿弯曲成90度角,定住5秒或以上再上升。

整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉,可瘦大腿。

注意:擦窗户玻璃时避免弯腰,保持身体平行。

修炼下半身

练习时注意,膝盖与脚部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且这样才能更好地达到锻炼目的。

该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。

双脚与肩同宽,然后向外迈出右腿,同时一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步,注意保持背部挺直。

重心落在右脚。

锻炼手腕

双手拿着抹布,左腿跪在地上,右腿弯膝,小腿与地面呈90度角。

双手拿着毛巾置于胸前。

然后在扭动毛巾时,交叉向前伸直,该动作能刺激手臂和胸部肌肉,动作虽然简单,却能瘦手臂和丰胸,上哪儿找这么好的事儿呢!

一般的情况下,对家里进行彻底的大扫除,花费的时间比较多,所以正好能达到运动时间所需要的半个小时以上,所以不用担心减掉的是水分了。title:简易瑜伽5分钟瘦腿又瘦腰

纤细修长美腿、性感平坦小腰是窈窕女人的必备条件,如果没有,那你就要赶快修炼了。

小编介绍超简单瘦腿+瘦腰小动作,每天只需5分钟,你也能成为夏日大街上的亮点。

一、打造模特般修长美腿

1.左腿伸直坐在地板上,右腿弯曲,双手抓住右脚脚底,上身保持挺直状态

2.吸气,双手抓住右脚慢慢抬起右腿,抬起过程中右腿保持绷直状态,直至身体所能承受的最高处。

保持10秒

3.恢复步骤1姿势,左右脚轮换重复5-8次。

二、瘦腰收腹,告别小肚腩

1.身体仰躺在地面,双手平放在身体两侧,小腿抬起,大腿与小腿呈90度。

2.抬起头部,双手触摸左膝盖,右腿慢慢伸直

3.吸气,恢复步骤1姿势,与步骤2同样的方式,双手触摸右膝盖,左腿慢慢伸直。

左右腿交换重复5次。

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