怎么瘦腿比较好 秋天瘦腿美腿的饮食原则

Post date:2021-07-19 09:30:23 Hulu 118 阅读 0 评论 0 点赞

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怎么瘦腿比较好

怎么瘦腿比较好 秋天瘦腿美腿的饮食原则

除了坚持锻炼以外,还要在饮食上加以注意。

每个人都有自己的饮食习惯,所以没有必要按照一定的食谱,但却要掌握必要的饮食原则。

原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

要想腿美,就要让血液循环顺畅。

因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。

怎么瘦腿比较好

另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。

而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。

另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。

维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

维生素E能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。

有些食物含热量较低,可以均衡地调配摄取。

原则二:不要摄取过多盐分

摄取过多盐分不利于腿部健美。

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体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。

如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。

因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。

此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。

促进排尿非常重要。

应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。

比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。

原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。

加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素B群。

维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。

一旦维生素B群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1,因为维生素B1可将糖分转变为能量。

秋季减肥效果好减出性感修长双腿

经过一个夏季的炎热,MM们的双腿也疲劳了。

都想休息一下,可是减肥却不容间断,特别在这个减肥难,减出效果特好的秋季。

可是其实MM想拥有漂亮的双腿,除了要美化腿部线条、减肥减掉腿部多余脂肪之外,还要记得呵护一下腿部的皮肤哦。

这样的腿才是一双漂亮的腿。

一、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。

如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。

所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。

马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

二、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯,都会让腿滞留很多水分,看上去越来越粗。

所以只要坐着时,就可以顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。

按摩手法:

直线

坐姿,双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。

滑动

同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。

薏仁水:

薏仁水是美容大王大S强烈的瘦腿食物哦。

通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。

薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。

很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。

肌肉型腿该怎么改变呢。

我们为你收集到以下几种经典方法,有空的时候不妨试一试,要记得坚持一段时间哦。

第一种:

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

第二种:

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做,每边做10次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种:

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。

动作维持15至30秒。

每日做一次。

第四种:

1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。

左右腿交换重叠再做一次。

四、基本干燥足部护理

使用沐足液或沐足盐浸脚十至十五分钟

用软枕足部护理霜令厚枕软化

用脚挫将过厚的枕磨走

用磨砂霜轻轻按摩

敷上脚膜

最后涂上滋润的小腿及脚部乳霜

要点

浸泡,在温热的水中加入适量浸足液,把双脚浸泡在水中后再慢慢加入较热的水,泡到泛红并流汗为止。

用浸足液浸泡足部,不仅能有效缓解足部疲劳果,还能够在浸泡中清热去湿,杀菌祛味,促进血液循环,软化角质。

去角质,用掌心搓暖足部去角质膏,再涂抹在湿润的足部上,然后以打圈的方式轻轻地磨去脚趾、脚面和脚心的死皮和角质,置留数分钟后用温水洗净。

足部去角质膏,能有效地清除堆积在足部的死皮,让双足备感轻松爽滑。

滋润,将爽足乳按摩渗入整个足部。

涂抹的时候要加以轻轻的按摩,让乳液更容易吸收。

乳液不仅能够有效滋润足部肌肤,还可以减少厚皮增生,保持皮肤柔润。

此外纤细美腿可以自己修炼,注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。实用招数一:

晚上躺在床上,上腿靠墙成90°,同事绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时,准瘦!

虽然是很多人都知道的方法,但确实最实用的方法,坚持一个月肯定会有效果的。

提示:晚上不要吃淀粉类的东西。同事,最好千万不要跑步,因为如果不懂放松方法,变成肌肉更难去掉的。

实用招数二:

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

实用招数三:

轻轻松松按出美腿,只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。

按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做,可选做,但是要每天做。)

上下反复轻推腿部

step1 双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。

双手环抱腿肚

step2 双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。

食指的关节均匀按压腿部

step3 双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。

从脚踝处慢慢向上柔捏

step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。

利用食指按压腿部的穴位

step5 利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。

双手上下拍打腿部

step6 双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。

实用招数四:

每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

敲打胆经的时间

即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

实用招数五:

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小编建议你从前四招中选取一种,配合第五招的饮食法来瘦腿,坚持10天,就能够看到效果;坚持一个月,美腿练成!穿上超短裙shopping去!

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