常吃巧克力能减肥 四步瘦腿法 练出纤细玉腿
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大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线,腿部较上身粗壮,与上身比例明显不协调,这是大多数东方女性的形体特征。
许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗。
那么怎么来判断小腿是不是过粗呢?
这里教大家一个十分简单的方法:用手量量你脖子的周长,在量量小腿的周长,正常的小腿围度应该与之相近,如果多太多,就是过粗了。
如果小腿过粗的话,确实是不容易减肥的一个地方。
常吃巧克力能减肥
因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定分量。
但是我们如果能够持之以恒的话,也还是可以有能够自豪的秀秀纤细玉腿的时候。
第一步:按摩膝盖
膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
第二步:紧实大腿线条
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮的原因,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。
充分锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力锻炼自己的大腿,然后充分按摩,才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
第三步:改善小腿微循环
方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
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若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。
方法2:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。
第四步:消脂收紧运动
STEP1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
STEP2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
STEP3:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
STEP4:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。title:四种减肥运动帮你成为瘦美人
无论你怎么努力,大腿的赘肉总是无法消灭,是否总让你苦恼不堪。
为你8个瘦大腿TIPS,帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。
不需吃减肥药,也不必做减肥手术,轻松变身美腿佳人。
1.做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可 以让你站一会。
你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。
饭后走一走,活到99,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更 加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。
用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的 目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。
有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!
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5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。
直到自己感受到大腿酸软就可以停。
这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
每位女性都爱美,尤其是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减肥。
今天小编就4个减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。
瘦腰运动
第一步:坐在椅子前半部,身体稍微向后倾,双手扶住椅子两侧,尽量收紧腹部肌肉,双腿并拢,屈膝使大腿与小腿呈90度,接着双腿慢慢向上抬高,尽量去靠近腹部,注意上身保持不动,再慢慢落回地面。
如此反复10~15次即可。
第二步:坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻相碰。
保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后换另一侧做同样的练习。
每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰。
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瘦臂运动
1.将双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头,连续做十次。
2.休息一下,再做十次。
3.双手握拳,用力绷紧双臂的肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动
瘦腿运动
1.双手抱住肩膀,收紧腹部肌肉,两眼平视前方。
2.慢慢向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。
3.每天重复这组动作10~15次。
翘臀运动
1.面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。
2.右掌于胸前着地,作为支撑。
右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。
3.调整足部动作,使脚后跟指向天花板。
4.用大幅度动作抬起和放下左腿。
坚持做20次,再换另一侧。
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。
西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。
想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。
平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。
不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。title:四种坐姿 修长美腿坐出来
一 日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标
动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上,见图。
锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。
瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
二 直角坐姿消脂肪
动作要领:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。
瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
温馨提示:刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。
三 淑女坐姿修大腿
动作要领:在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持15秒。
同样方法再向右侧倾斜。
来回进行30次即可,一天1-3次。
瘦身效果:此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。
温馨提示:初练习的姐妹在弯腰的时候,一点点的来,尽量下弯即可。
四 盘腿坐改变异型腿
动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
温馨提示:这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。
常吃巧克力能减肥
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