瘦腿针医院 四个动作快速消除腿部脂肪

Post date:2021-07-19 09:32:15 菲儿 32 阅读 0 评论 0 点赞

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瘦腿针医院 四个动作快速消除腿部脂肪

对于上班族,长久坐在办公室缺少运动,臀部和大腿都很容易堆积脂肪,而且很难消除掉。

窄肩,脂肪囤积在臀部、大腿,这是困扰东方女性的梨形身材。

如果你是这样的身材,又锻练没效果,脂肪就是下不去的话,不要灰心,下面就教能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材的方法。

运动塑腿

练习器械:除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒。

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注意事项:这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到最佳状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤。

动作一:游泳 练习部位:韧带、后背。

小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。

吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。

重复上述动作20次。

动作二:夹起健身棒

练习部位:臀部、韧带。

俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。

双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。

然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

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动作三:转身

练习部位:小腹、韧带。

上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。

双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。

注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。

放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

动作四:竖直双腿

练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。

右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。

然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

小编提示:以上这组动作要坚持练习,晚上睡觉前或起床后都是最佳时间。title:四个小动作 轻松减掉腿部赘肉

随着年龄的增加,日渐松弛的肌肉让你感到地心引力跟你开的玩笑越来越大了吧?别担心,好消息来了:下面这4套动作中,每一个动作都是你塑造完美体态的有力武器。

在一个月内,你的大腿将瘦下来,同时臀部肌肉将更加紧致,给你一个圆滑、匀称的侧影。

动作简介

工具:一把牢固的椅子或者墙壁用来平衡身体,一对3到5磅重的哑铃

做法:每周不连续做三次(隔天做)。

每一次选择其中两套动作,每套重复10次(可能的话身体两侧各做10次)。

在两套动作之间休息45秒。

从下面的介绍的基本动作开始做,如果觉得过于困难,就降低难度。

觉得完全没有挑战?那就增加难度吧。

想更快达到效果:每次做三套动作,在做之前增加三十分钟以臀部减肥为重点的运动,如爬山或爬楼梯。

第一式:背部伸展

站在离椅背或者墙壁一臂距离的地方,把哑铃放在左腿膝盖后面,弯曲左腿把哑铃压紧。

保持小腹紧绷,从臀部开始转动身体,尽量使身体与地面平行。

双手扶着墙壁以保持平衡。

用右腿支撑身体的重量,左脚跟向上提几寸,同时保持左腿膝盖的弯曲。

放下左腿然后再往上抬。

重复若干次,然后换腿再做。

增加难度:弯曲右腿(站立着的那条腿),身体住后平移,保持右腿膝盖在脚踝的正上方。

然后伸直右腿,同时左脚跟往上抬。

再次弯曲右腿,同时放下左腿。

如此重复。

降低难度:放下哑铃。

第二式: 起坐迈腿

双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。

抬起左腿踏上阶梯,同时让右脚跟离开地面。

弯曲双腿膝盖并降低身体,左腿前倾,让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。

把身体的重量移向左腿,让左脚支撑起身体,右脚离开地面,抬起右腿踏在阶梯上。

把右腿放回去然后重复迈进的动作。

重复若干次,然后换腿。

增加难度:当用左腿支撑着站立起来时,不用把右脚抬起来踏到台阶上,而是伸展右腿往后移几寸。

降低难度:在平地上做

第三式:桥式申展

躺在地上弯曲膝盖,双脚以肩宽的距离平放在地面上,手臂放在两边。

挤压臀大肌让臀部抬高,与膝盖和肩膀形成斜线,数两下,然后伸展左腿与身体形成直线,数两下,弯曲左腿把脚放回平地,再数两下后,放下臀部。

重复刚才的动作,转换右腿。

增加难度:伸直腿后再抬高臀部,重复若干次后,再换腿。

降低难度:不要伸腿。

抬高臀部后数8下,然后放下。

第四式:“弓字”迈腿

站立,双脚以臀宽的距离分开,双手各握一只哑铃。

抬起右腿往右踏出一大步,弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。

在右腿踏出的同时,放松右手往后,左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。

伸手的时候注意不用弓背。

右脚离开,回复原来的站姿,然后弯曲膝盖成蹲下,就像坐“无影凳”一样。

站直换腿重做,这样才算作一次循环。

增加难度:蹲下的时候数10下再起来

降低难度:省略蹲下这个步骤。title:四个小动作帮你塑造极致美腿

每个女人都渴望拥有一副纤纤玉腿,腿的曲线不仅决定了女人的优美程度,更是女人性感与否的一个强有力的支点。

也就是说,一双纤细修长的美腿,比女人身体的其它任何部位,都更能散发柔媚的女人味。

看来,将拥有美腿的女子比做婷婷玉立的荷,应该是最具异曲同工之美妙效果的比喻了。

正所谓“不蔓不枝,香远益清,亭亭静植”。

所以,今天为爱美的女性朋友准备了几个随时随地都可以轻松塑造腿部曲线的小招术,女性朋友们,行动起来吧,你很快就会发现,原来,拥有人见人羡的美腿竟是如此简单!

㈠、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承受体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

㈡、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。

反复此动作,呼吸不要停止。

这样可以锻炼小腿线条。

㈢、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

㈣、散步的时侯或走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

简单的说就是充满活力的走路。

这样的走路方式在平时应该养成习惯。

以上为日常生活中的几个美腿小招术。

如果你更愿意抽出专门的时间来锻炼自己的双腿,那就不妨尝试一下为爱美的你量身定做的超级美腿塑形操吧!

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