3天瘦腿方法

茶的文化在中国的源远流长的，而对于减肥一族来说，合理的饮用中药制剂茶，了可以起来消脂瘦腿的作用!怎么样，来试试吧!

以下4道具有纤腿功效的简易中药茶饮，最适合水肿型、肌肉型和脂肪型的mm了。

先到中药房把材料买齐，就可以跟着动手来制作了，方法简单成效却很显著哦!!

1.昆藻茶——消痰、利水、减肥 材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。

3天瘦腿方法

2.减肥健身茶——去脂通便降压减肥

材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许

做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。

再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。

材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。

材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状

做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。

3. 陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神 材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g

做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。

3天瘦腿方法

4. 三叶茶——清肝解毒补充体力

材料：食醋3～5cc、茶叶3g

做法：以开水200cc冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。

材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少许

做法：山楂加350cc水煮30分钟，然后去渣。

洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏。

材料：新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g(也可用丝瓜、苦瓜代替)

做法：材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用，一天一服。title:四步枕头操 睡前轻松瘦腿(图)

双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。

TIPS：做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。

接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。

最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。title:四步瘦腿操 减去小腿赘肉

1、门把手蹲坐练习

目标：腿窝

定时100秒。

站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。

伸直双手，每只手抓紧一个把手。

当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。

重复以上直到时间到达。

2、侧躺提腿

目标：大腿外侧

定时100秒。

靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。

弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。

慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。

做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。

重复做直到时间结束。

3、单腿弯曲

目标：腿窝、小腿

定时100秒。

在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。

双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。

慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。

换一个脚继续，重复直至时间到。

4、提脚后跟

目标：小腿

定时100秒。

面对墙站立，双脚平行同肩宽。

脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。

慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。

站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。

重复直至时间到。

每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。

3天瘦腿方法