怎么瘦腿瘦手臂 四式减肥操 瘦腿又翘臀

Post date:2021-07-19 09:32:18 思南 83 阅读 0 评论 0 点赞

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怎么瘦腿瘦手臂

怎么瘦腿瘦手臂 四式减肥操 瘦腿又翘臀

想要减肥,当然就要运动啦!但是,不要以为运动都是会让你大汗淋漓的辛苦活。

今天,小编来教你一套超简易的减肥操,帮你瘦腰、美腿、翘臀,让你轻松变S哦!

第一式:

1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。

怎么瘦腿瘦手臂

3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身下蹲再往前倾,眼睛直视前方,动作持续20秒。

4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。

(恢复第二步动作)

5、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。

(恢复第一步动作) 

第二式:

1、双腿并拢站立,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

3、双手叉腰,右脚呈弓步向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸出,脚尖着地,下腿部分尽量靠近地面,上身尽量往下蹲,吸气收腹,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

4、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

怎么瘦腿瘦手臂

(恢复第二步动作)

4、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

(恢复第二步动作)

第三式:

1、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,用左手和脚部的力量尽量撑着身体,动作持续20秒。

2、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚稍微抬起成30度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

3、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚抬起成60度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

第四式:

1、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,动作持续20秒。

2、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后伸直,脚尖着地,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

3、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后抬起,右腿微微高于上身,动作持续20秒,然后换脚重复动作。title:四式居家瘦腿操 练出纤细美腿(图)

一、俯踞弓膝

1、双手、双膝着地,右脚踏地,置于腰臀和肩膀之间。

转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方。

2、提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。

重复动作20次,完成后换一边再做。

二、侧撑摆腿

1、先采取单脚侧撑姿势,右手置于肩膀下方,跟左手成一直线,两手均要伸直。

2、转动身体使胸部朝向地面,左手和右膝着地。

提高左脚,再返回起始姿势,即完成一次练习,重复动作20次及转边再做。

三、屈坐伸腿

1、坐地而左脚屈膝置于身后,右脚屈膝置于前方,双手分按左右两侧。

接着将重心转移至双手,把右脚提离地面5cm左右。

2、右脚放回地上,改把左脚提离地面然后放回,即完成一次练习。

重复动作20次,完成后换一边再做。

四、俯撑摆腿

1、先采取跪伏姿势,右脚在上与左脚交叠,上身前倾,双臂向前方伸展。

2、右脚撑地前推,变成单脚着地俯撑姿势,右脚向后直伸,再返回起始姿势,即完成一次练习。

重复动作20次后换一边再做。腰部是一个女人最重要的性感部位之一,拥有细腰更是女人魅力的资本。想要秀出你的曲线,那就要立马行动哦。下面小编教将为大家带来“肚皮舞”4招式,轻松瘦腰大行动。

第1式 8字美臀

锻炼重点:纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

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