果蔬粉减肥吗

想要知道自己是不是属于体寒肥胖，看看下面的这几条症状你中了几条：

1、有痛经现象；

2、喜欢喝冰水；

3、几乎不运动，周末就是宅在家里；

4、夏天穿的很少；

5、黑眼圈很明显；

6、下半身极度肥胖；

7、平时手脚都很冰凉，到了冬天格外的严重。

如果上面的几个症状中，你中了2条的话，说明你体内有寒气了。如果第六条你完全符合，那说明你就是体寒虚胖了。下面我就来告诉你原因咯！上踏步

准备一个踏板（没踏板的话用板凳也可以代替），然后将右腿放在踏板上，再换左腿，如此重复10分钟，很多MM在做这个动作的时候，喜欢脚尖着地,NO，这是非常错误的动作习惯，只有

双脚完全踩在板凳上才有效。

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屈膝侧弓步

第一次做这个动作的MM不要用哑铃，很简单，挺直站立，

向左侧弓步，握住哑铃的右手靠近左脚脚踝，记住背部不能弯，最大限度的压低自己的身体，右腿膝盖也不能弯曲，这个时候左腿迅速跨到右腿的前面，整个身体呈

蹲姿势，右手将哑铃举过头顶，每条腿各做20次。title:怎么减大腿外侧赘肉？

日常腿部运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉，因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更加需要精力集中减肥。

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大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。

大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。

减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。

下面，小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

动作一：扶墙拉伸法

1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。

2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。

左右腿各进行20次左右。

动作二：上踏步

1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。

先是右脚上踏板，然后左脚。

注意双脚要完全地踩在板凳上。

2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。

重复20次。

换左脚先踏上，重复20次。

动作三：屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。

尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。

之后换边，一共做3组。

动作四：屈腿外展

1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五：进阶版侧抬腿

1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

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