果蔬粉减肥吗 怎么也减不掉大象腿五个针对性减肥法让你变竹竿腿

Post date:2021-07-19 09:34:04 杨琼 41 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:果蔬粉减肥吗?想要知道自己是不是属于体寒肥胖,看看下面的这几条症状你中了几条:1、有痛经现象;2、喜欢喝冰水;3、几乎不...

果蔬粉减肥吗

想要知道自己是不是属于体寒肥胖,看看下面的这几条症状你中了几条:

1、有痛经现象;

2、喜欢喝冰水;

3、几乎不运动,周末就是宅在家里;

果蔬粉减肥吗 怎么也减不掉大象腿五个针对性减肥法让你变竹竿腿

4、夏天穿的很少;

5、黑眼圈很明显;

6、下半身极度肥胖;

7、平时手脚都很冰凉,到了冬天格外的严重。

如果上面的几个症状中,你中了2条的话,说明你体内有寒气了。如果第六条你完全符合,那说明你就是体寒虚胖了。下面我就来告诉你原因咯!上踏步

准备一个踏板(没踏板的话用板凳也可以代替),然后将右腿放在踏板上,再换左腿,如此重复10分钟,很多MM在做这个动作的时候,喜欢脚尖着地,NO,这是非常错误的动作习惯,只有

双脚完全踩在板凳上才有效。

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屈膝侧弓步

第一次做这个动作的MM不要用哑铃,很简单,挺直站立,

向左侧弓步,握住哑铃的右手靠近左脚脚踝,记住背部不能弯,最大限度的压低自己的身体,右腿膝盖也不能弯曲,这个时候左腿迅速跨到右腿的前面,整个身体呈

蹲姿势,右手将哑铃举过头顶,每条腿各做20次。title:怎么减大腿外侧赘肉?

日常腿部运动,较少会运动到大腿两侧的赘肉,因此,相比大腿内侧赘肉,大腿外侧的赘肉更加需要精力集中减肥。

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大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。

大腿外侧赘肉过多,腰部与腿部的比例就会失衡,身材就会渐趋梨形。

减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整个身材。

下面,小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

动作一:扶墙拉伸法

1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。

左右腿各进行20次左右。

动作二:上踏步

1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。

先是右脚上踏板,然后左脚。

注意双脚要完全地踩在板凳上。

2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。

重复20次。

换左脚先踏上,重复20次。

动作三:屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。

尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。

之后换边,一共做3组。

动作四:屈腿外展

1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五:进阶版侧抬腿

1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

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