初中生怎样瘦腿 怎样进行大腿减肥 达人分享瘦大腿秘籍

Post date:2021-07-19 09:34:07 Hulu 112 阅读 0 评论 0 点赞

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初中生怎样瘦腿

初中生怎样瘦腿 怎样进行大腿减肥 达人分享瘦大腿秘籍

瘦大腿动作

“减大腿内侧:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,向前弯腰,与腿成直角,注意上身伸直不可弯曲,双眼尽量向前看,动作要慢,每天作10-20次

减腰:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,尽力向左右弯,腿伸直,身体不可向前或向后倾,动作同样要慢,每天作10-20次

这个配合YOGA的呼吸,效果会更好些,试试看来分解动作

一:吸气,两腿分开与肩同宽,十指交叉置与脑后,尽量打开肩膀,双手臂呈180度角。

初中生怎样瘦腿

二:呼气,将髋部想右(左)侧移动,上身向左侧60度角(循序渐进,如果可以,慢慢伸展到90度角),颈部转向右边,尽量看着自己的右手臂,大腿蹦紧,上身尽量往左侧伸展,这时候可以感觉到右侧腰部在拉紧,保持正常呼吸十次。

三:吸气,缓慢伸直上身,回到一的姿势。

(可以在此时调整一下呼吸,稍微休息一下)

四:呼气,同二,换个方向。

按摩瘦大腿

大腿内侧是肝经通过的地方,一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题,或者反过来说,因为肝的工作不良,肝经的位置才堆积那么多废物。

解决方法:

1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩,最好顺着大腿往复式推揉。

如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。

注意要用肥皂水帮助润滑。

初中生怎样瘦腿

2. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么恭喜你,你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击,用关节狼狼地刮!(姿势一般为,一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,手捏拳,用关节处,咬咬牙,一个字:刮!(从根部往膝盖方向刮,别弄反了,到时候刮出疝气别赖我阿!)

坚持四周,你会发现裤子不磨了,精神也好了,肝也得到了疏通,调整。

第三周 不要松懈

偶然间发现原来穿的很紧的牛仔裤现在松动的很,不单腰围小了,主要是发现整条裤子松了,原来绷在大腿上的裤腿,现在可以捏起个褶子了,而且走路明显感觉不到腿内侧在互磨的痛苦了!!

于是大感幸福,坚持不懈。

第四周 成果明显

刮痧

我在南方,天天洗澡,所以天天刮,北方的朋友尽量做到吧。

1.每次洗澡先淋湿腿部,抹上沐浴液,一脚踏在马桶盖上,弯腰捏拳猛刮(妹妹们不要太狠,循序渐进好)刮大概5分钟左右吧,反正刮一阵就手臂酸的很,顺便减了手臂。

2.对,先只刮内侧,大腿根部到膝盖段,等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了,就主攻膝盖到小腿内侧,有兴趣深入了解的朋友请上网搜索“经络图”找“足阙阴肝经”的图片,看清楚经络走向。

总结:1.坚持做,4个星期为一疗程

2.做的时间可以由少至多,力度由轻到重

3.集中力量先功肝经,不要四处出兵。

利用日常生活瘦大腿

当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,坚持!再坚持!你们的大腿内侧很快就会变瘦!

一般一次坚持20分钟最好了,我也在做啊,蛮有效的,现在内侧的肉肉都减下来了.还有那个90度靠墙那个,我做了,发现减掉的是大腿外侧的肉。

现在我的外侧很好看,所以我就在找减掉内侧肉的方法,这个办法很有效的,坚持吧!坐在电脑前或书桌前的时候,就把一张纸放在膝盖间,紧紧地夹住它,不要让它掉下来.风开始很难坚持,不过时间久了,就发现容易多了,随之而来的,就是你会发现:啊,我的腿很有型了!关于瘦大腿外侧的建议

请大家准备一个垫子(垫子要是平面的,如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下,将身体平躺在垫子上,将双腿放在墙上,调整自己的身体,让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角。

每天晚上保持这个动作10分钟左右,放好姿势后你可以看书(如果不怕眼睛近视的话),听音乐,或者干脆闭上眼睛点上香薰放松大脑,半个月左右你的腿部就会变得修长,记住要天天坚持哟!这个动作在瑜伽里面是控腿,本来是悬空做的,可是刚开始大家保持不了这样长的时间,力度也不容易掌握,所以靠墙更标准!

注意:

1,你如果在床上做这个练习(因为一般家里的床头要靠墙),要注意你的床头与墙面的角度,如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了,身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。

2,刚开始练习时,可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉,有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来,然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习!粗壮的大腿是夏季女性最害怕暴露的短板,所以入伏后第一件事就是减掉大腿上的赘肉,那么怎样锻炼才能瘦大腿呢?下面为您介绍怎样锻炼才能瘦大腿,看看吧。

对于腿部塑形练习可以通过提高腿部肌肉的质量,以及增加腿部肌肉的含量比例来达到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉质量是为了让腿部收缩的更紧致,从而减小腿部的围度。

提高腿部肌肉含量比例也是为了减小腿部围度,达到瘦腿的效果。因为腿部主要有肌肉和脂肪组成,在同样重量的情况下肌肉的体积明显小于脂肪的体积,它们的体积比至少是一比三。因此改变腿部肌肉和脂肪的比例同样能够起到瘦腿的效果。

在具体的练习过程中采用轻重量的负重进行锻炼,对腿部的主要肌肉进行练习。比如腿部的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等进行练习。一般对腿部肌肉的锻炼采用多组数(5组到8组)、多次数(30次左右)的刺激,这样可以起到提高腿部肌肉质量、增加腿部肌肉含量的比例以及拉伸腿部肌肉的线条。

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!title:急速瘦腿 练出羚羊小腿

想要快速甩掉粗腿,那就跟着下面的收腹方案做吧!保证你如愿以偿。

什么是“漂亮的腿”? 经常听到有人说:“我的腿不直,真难看”、“锻炼过的肌肉变成了脂肪,肥嘟嘟的”。

实际上这些女孩的腿并不一定特别侧。

美腿的定义,不只是腿又细又长,而是要通过锻炼和护理,保持均匀,保持均匀紧凑的线条。

一般认为腿不容易减肥,但使其变直一些、细一些还是有可能的。

以下面的标准为目标努力吧。

从侧面看:膝盖紧收,膝盖背面平直,臀部与大腿的分界清楚,小腿肚最粗的地方位置高。

从正面看:几乎是直线,双腿合拢,两大腿内侧空隙在1cm以内,两膝内侧相贴。

小腿紧收,踝部松弛有度,习惯附近没有多余的肉。

从后面看:左右腰部、左右膝盖在同一高度,腰部、大腿、小腿肚的曲线清晰。

拥有健美的“羚羊”细腿 现代生活是大腿深拉的机会减少、肌肉变硬。

深拉时感到疼痛的话不要勉强,可用手揉一揉、用拳头轻轻捶一锤使其放松。

伸展运动:伸展大腿前部

1、抓住一只脚,尽量抓在脚前端。

另一条腿膝盖部要伸直,支撑身体。

用手掌握住足背,容易站稳,也为完成下面的动作做好准备。

2、膝盖部弯曲,脚后跟靠近臀部。

拉伸大腿前部的肌肉。

如果握足跟或脚腕的话,做下一个动作时,大腿就不好伸展。

一只脚站不稳时,可用手扶着墙和桌子以保持稳定状态。

另外,位置不正,或动作做反了,都容易受伤,要慢慢地做,让动作到位。

穴位按摩

穴位的位置:血海,大腿内侧,从膝盖骨上端向上5cm。

用整个手掌,螺旋状搓揉,使其发热。

如果感觉不够,可用大拇指肚按压5秒钟以增强刺激。

芳香精油按摩

芳香精油:荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 丝柏油10滴 迷迭香油7滴

准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热。

1、用两手贴住大腿,从膝盖向大腿根部涂抹。

2、双手拿捏穴位附近的肌肉,反复做5次。

形体训练

本运动能刺激大腿和臀部等大块肌肉组织。

运动次数不同,就会有不同的效果,本运动不仅能防止因运动不足及年龄增长引起的肌肉下垂,还能强健腰腿。

无形椅子 膝盖的伸屈运动 前后大腿、臀部

1、膝部稍放松,收腹。

2、根据膝部和大腿的状况,慢慢弯曲膝部,尽可能弯的深一些。

3、直到把膝部弯成直角,再起来。

注意:运动时上身不要向前倾,腹部要用力。

另外,不可用力过猛快速弯曲。

每回大致弯曲10-15次,以大腿和臀部感到适度紧张为宜。

模特般的小腿肚

不论是站立还是行走,脚腕都要支撑身体的重量。

如果脚腕发生响声,跟腱和小腿肚肥胀,就需要加强锻炼,以保持其最佳曲线。

伸展运动:跟腱及小腿肚的伸展运动

1、不论你站着还是坐着,都可有意识地放松脚腕和小腿肚。

2、脚尖向上翘的同时,慢慢地将足跟向前拉伸。

不要用爆发力,而要慢慢地到位。

注意:根据跟腱和小腿肚拉伸的程度,坚持10-20秒。

这个动作可以随处做。

穴位按摩

穴位的位置:足三里,张开手掌,盖住膝盖,无名指肚触到的地方。

用拳头敲打足三里10次左右。

芳香精油按摩

芳香精油:荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 丝柏油10滴 准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热。

从脚踝向膝盖方向按摩,用拳头以推刮的手法给小腿肚适度的刺激。

形体训练

本运动可刺激跟腱和小腿肚。

运动的目标是使踝部紧收、小腿肚有弹力。

本运动对促进末梢循环、消除浮肿也有效。

牵引运动:小腿肚、脚后跟的上下运动

1、自然站立,挺胸收腹 2、踮起脚尖,尽量提高脚后跟,有节奏地上下运动。

注意:上身保持平衡,做15-20次,因为体重都压在脚腕上,所以不要勉强,要根据实际情况适当进行。

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