玲珑瘦身霜有效果吗

极限伸展

双手伸向左侧，直至最大限度。

以腰为轴向下转动，伸展至极限。

再向右侧，同样至极限。

上收小腹将身体提起。

想象整个动作如扇子打开与合上。

每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。

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每个动作都要尽可能延展到极限。

挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。

胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。

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臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。

初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。

“摸墙”

伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。

起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。

整个过程如长鞭甩出。

开胸

先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。

展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。

此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。

腿部线条可通过瑜伽训练来塑造，边减腿部脂肪边塑造匀称线条，有人担心瑜伽需要很强的身体柔韧性，不过今天介绍的简单瘦腿瑜伽动作，即使是初学者也可以轻松做到。

共5式动作，都是瑜伽运动中比较基本的动作，想拥有美腿就来尝试练习这套简单瘦腿瑜伽动作吧。

站立举臂式站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹癫痫病 ;部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

勇士式左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。Solution：从每天沐浴开始，使用较温和润泽的沐浴产品，增加身体肌肤的滋润感做起，沐浴后搽上润肤乳液，并每周为腿部肌肤进行彻底地去角质工作，尤其是膝盖、脚踝等有皱折的部位，除可有效改善腿部肌肤缺乏光泽、粗糙的问题外，柔亮肤质更有助于产生视觉上的修饰效果。

X型曲线SOS

X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

属于生长期间的下肢变化， 一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

Solution

第1式 紧实大腿运动

1、坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。

2、双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。

3. 还原换边重复8-12下，共3次。

第2式 腿内侧运动

1、坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。

2、双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。

3、形成抗力停留5-10秒。

4、重复8-12下，共3次。

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