山楂和玫瑰花泡水能减肥

爱美的你是否有过这样的苦恼，每次想穿上一条修身漂亮的牛仔裤时，腿部都非常不争气的告诉你一个悲催的事实：你的腿部太肥了，不管是多么好看的牛仔裤，穿在你身上后，都没有美感，让人非常郁闷，如果你也有过这样的苦恼，现在不用担心了，看看987减肥网小编给你的瘦腿动作吧，让你快速减掉腿上的赘肉，赶走那些难看的脂肪，紧实你的下半身线条。

Step11.在墙壁前方站直，双腿并拢，右手扶着墙壁，左脚屈膝，左小腿翘起，用左手扶着绷直的脚掌，让左脚脚跟与臀部贴紧，轻轻施力拉动左脚，尽量往臀部靠，这个动作可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。

保持数秒后，换左手扶着墙壁，拉动右腿的动作，这个动作可以为接下来的瘦腿动作做好热身。

2.在靠墙的位置坐下，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，尽量让墙壁、地面和你的后背形成直角三角形，双腿使劲往前伸直，脚掌紧绷，脚掌往上翘。

上臂与墙壁要紧贴，两手使劲撑着地面，前臂臀部之间的间距差不多是手掌的长度。

头部头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。粗壮的大腿给人一种笨笨的感觉，走起路来不够干练轻盈。

跑步是瘦大腿做好的方式。

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当然，除了跑步也可以通过几个简单的动作来收紧大腿肌肉，达到减肥目的。

可利用广告时间做的瘦腿动作一、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。

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此时要注意将中心放在前脚的脚跟。

接着缓缓恢复到1的姿势。

双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。

若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

二、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。瑜伽中有很多的体式，可以有效减掉腿部的肌肉和脂肪，专业的瘦腿瑜伽可以有效缓解腿部的肌肉紧张，经常锻炼瑜伽可以促进腿部血液循环。

下面的三个瑜伽体式简单效果却不简单。

下犬式瑜伽体式减肥效果：下犬式是一个经典的瑜伽动作，它可以帮你拉伸韧带，还可以同时锻炼你的上下部分身体。

动作要点：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

保证两手与肩同宽，手指张开。

双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

然后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

伸展半桥式瑜伽体式减肥效果：打开你的身体，锻炼肩部，紧实臀部。

动作要点：先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。

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