普洱能减肥效果

不良的坐姿、走姿以及内分泌失调、久穿紧身裤都会让下半身血液循环受到阻碍，造成下半身用臃肿肥胖。

想要解决下半身肥胖，简单马步瘦腿操就能实现。

1、两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。

注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2、保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。

3、最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。

这套马步瘦腿操要长期坚持才会有明显的效果，因为运动减肥本身见效比较慢。

普洱能减肥效果

练习时注意穿着要宽松，有助于动作伸展。

做完之后，要对小腿进行按摩放松，防止形成难看的肌肉腿。对于跑步能减肥瘦身是大家众所纷纭的事情，因为不少人认为长期跑步能够让你的小腿长上肌肉的。

若果是这样的话，那我要告诉大家的就是你可能还没有掌握好正确的跑步方法!在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。

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脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。想不想更快速更有效的减肥呢，现在学习几组健身球瑜伽动作吧，又能瘦腿瘦腰，还能美化你的线条，让你的曲线越来越优美。

站式瑜伽注意大腿保持伸直。

锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式瑜伽主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。

功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式瑜伽双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。

可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

三角式瑜伽双腿分开，坐在瑜伽球的顶部，身躯向左侧弯，左手放在小腿或脚背上。

这个动作可以消除侧腰和手臂多余的脂肪，紧实腰部的肌肉。

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