学校如何瘦腿 竞走瘦腿还是慢跑瘦腿呢

Post date:2021-09-10 09:02:28 Hulu 25 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:学校如何瘦腿?自从《星星的你》播出后,女孩们喜欢崇拜长腿男神奥巴,而男孩们则疯狂地爱上筷子腿女神玛杜。但问题是:不是每个人都是豆类女神,如何培养一双像筷子一样的长腿,以...

学校如何瘦腿

自从《星星的你》播出后,女孩们喜欢崇拜长腿男神奥巴,而男孩们则疯狂地爱上筷子腿女神玛杜。但问题是:不是每个人都是豆类女神,如何培养一双像筷子一样的长腿,以下方法可以很快让你成为筷子腿豆类女神心目中的男性屌丝。首先,帮助小牛做水疗。筷子腿神马斗修炼法

那就学学这5招吧。

帮你快速瘦腿!简单5个瘦腿瑜伽动作:

学校如何瘦腿

学校如何瘦腿 竞走瘦腿还是慢跑瘦腿呢

瑜伽

动作1:跨步侧拉

两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。

左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。

静止一分钟后换成另一侧。

左右交替5组,每组10次。

动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。

塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。

拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。

练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服。

不需要任何器材。

任何时候,任何地点都可以进行锻炼。

但如果气候寒冷,尤其是在户外,要先做5 分钟的热身,再进行拉伸。

拉伸时,要注意放松。

规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。

瑜伽动作

动作2 :跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。

左右腿交替完成3~4组,每组10个

动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。

呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。

塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。

动作3 :弓步上拉

两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。

左右交替5组,每组10次。

动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。

塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。

瑜伽动作

动作4 :定点屈体

坐在地面上,保持身体的重心稳定,双手握住脚 ,慢慢抬起双腿,抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。

尽可能高抬双腿,坚持30秒后双腿缓缓落下,重复同样动作3组。

动作自检:这个动作是耐力的训练,完成过程中注意保持身体平衡,腹部用力,后腰尽量挺直。

塑身优势:定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼,拉伸背部肌肉线条。

动作5:单腿支撑

保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴在左腿大腿内侧。

身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。

左右交替5组,每组10次。

动作自检:单腿支撑时,保持身体重心稳定,脚掌尽量上抬,臀部有意识地收紧。

塑身优势:收紧小腹的同时,修饰两侧腰线,拉伸大腿内侧线条。

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