开背能减肥吗

要想快速瘦腿,就要找到一些瘦腿的小窍门,其实日常生活中有很多快速瘦腿小窍门,987减肥网小编就为大家推荐6个快速瘦腿小窍门如下:

瘦腿小窍门一:每天压腿

早上起床后做，或是傍晚做也行，不过当然是要在空腹时候啦。

选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。

若是在阳台，请注意安全，最好是在室内。

不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。

然后，就保持上身下压时贴在腿部的姿势(我知道这时腿的筋会被拉得挺痛的，特别是刚开始锻炼的时候)2分钟。

开背能减肥吗

注意，压腿时，脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。

这个要注意，因为如果成直线，就不起作用了。

成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态。

瘦腿小窍门二:坚持高抬腿运动

开背能减肥吗

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

瘦腿小窍门三:按摩腿部

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!

瘦腿小窍门四:游泳减肥方法

开背能减肥吗

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

瘦腿小窍门五:每天锻炼30分

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。

每周至少3—5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。

然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

瘦腿小窍门六:脚尖走路

看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

以上就是6个快速瘦腿小窍门,这些小窍门简单易行,而且瘦腿效果非常快,只要坚持下来,就能很快瘦腿了。    “普拉提”这个充满时尚气息的运动，有着神奇的瘦身保健功效。

那些脸普拉提的女子，也大都身材窈窕，特别是修长的美腿，羡煞旁人！今天，987减肥网小编也教你一套普拉提，帮你可是瘦腿提臀。

快速瘦腿提臀的的减肥操

功效：

1、美腿翘臀

这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。

2、减少和防止酸痛

如今的上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。

这套普拉提可以帮你加强锻炼关节，减少酸痛。

3、让你看起来更高

帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一丝赘肉，让你看起来更苗条高挑。

4、提高记忆力

可以帮助你矫正弯曲的脊柱，从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。

5、提高平衡性

常练习这套普拉提，可以有效的增强你的平衡性。

双腿伸展

step1 仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90°弯曲。

肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。

step2 腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。

如何回到step1，重复10次。

侧身双抬腿

step1 侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。

双腿伸直微微张开。

step2 保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。

换边做相同动作。

反向提腿

step1 仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。

step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。