增强式训练 级别:初级 主要肌肉群:股四头肌

Post date:2021-06-18 10:26:41 DT 372 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么能瘦腿呢?类型

类型:增强式训练

级别:初级

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、外展肌群

器械要求:其他器械

侧跳冲刺(SideHop-Sprint)的动作要领:

1.站在一个锥体或跨栏旁。

2.跳跃障碍开始这项练习。

在落地后反弹,跳回到你开始的地方。

3.尽可能快的跳跃规定的重复次数,在最后一个跳跃完成后冲刺一小段距离来完成此项练习。

类型:拉伸

级别:初级

主要肌肉群:内收肌群

其他肌肉:腘绳肌

器械要求:徒手训练

侧躺腹股沟拉伸(SideLyingGroinStretch)的动作要领:

1.首先,右侧侧卧,右腿屈膝向前,稳定躯干。

2.让你的头部枕在右手或者右肩上。

向上抬起左腿,用手握住膝盖(较易)或者脚部(较难)。

3.将你的左膝向左肩的位置拉动,同时将你的脚部或者膝盖压向地面。

如果想进一步加强这个动作,可以伸直左腿。

换另一侧重复该动作。

怎么能瘦腿呢

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