骑人提踵 主要健美小腿肌群,美化小腿曲线

Post date:2021-06-18 10:26:07 杨琼 476 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速瘦腿方法大全?骑人提踵(WeightedDonkeyCalfRaise)需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。目标锻炼部位...

骑人提踵(WeightedDonkeyCalfRaise)需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。

目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

动作要领:

1.练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。

同伴骑在其臀部后端。

2.提踵细节基本雷同其他提踵类型,不再详述。

注意事项:

1.同伴骑在练习者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高点时停留6秒左右,以加深刺激。

2.类似器械动作:

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