哑铃弓步行走是在弓步蹲的基础下进行的

Post date:2021-06-18 10:25:32 liuhui 316 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样锻炼才能瘦腿?哑铃弓步行走是在弓步蹲的基础下进行的,不再局限在原地做动作。前面我们已经介绍了过顶举弓步行走的动作要领,接下来一起看看哑铃弓步行走吧!类型

哑铃弓步行走是在弓步蹲的基础下进行的,不再局限在原地做动作。

前面我们已经介绍了过顶举弓步行走的动作要领,接下来一起看看哑铃弓步行走吧!

类型:力量

级别:初级

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群

器械要求:哑铃

哑铃弓步行走(DumbbellWalkingLunge)的动作要领:

1.身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。

这是动作的起始位置。

2.一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面。

注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。

3.用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作。

双腿交替至推荐次数。

弓箭步是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。

健身达人常常把它作为练腿的必选动作。

类型:力量

主要肌肉工作:股四头肌

其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

装备:哑铃

等级:初学者

哑铃弓箭步视频教学:

哑铃弓箭步动作图解:

哑铃弓箭步动作说明:

1、双手各持一只哑铃,一条腿向后迈出大约60公分,上身直立,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。

这是动作的起始位置。

2、保持上身直立,降低身体,同时吸气。

保持身体平衡,直至后腿膝盖接近地面。

注意前腿膝盖不要超过脚尖,小腿几乎与地面垂直。

3、然后主要用前脚的脚后跟发力,保持上身直立,向上回到起始位置,同时呼气。

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意:这个动作需要较强的平衡力,身体平衡力不好的话,建议放弃这个动作,或者不负重,借助固定物体来保持平衡。

绝对不要在平衡力不足的情况下扛杠铃做这个动作。

怎样锻炼才能瘦腿

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