侧弓步蹲

强化锻炼股四头肌外侧力量。

类型：下肢

级别：中级

主要肌肉群：股四头肌

其他肌肉：内收肌群、臀大肌

器械要求：徒手训练

侧弓步蹲视频教学：

侧弓步蹲动作图解：

侧弓步蹲动作说明：

1、抬头挺胸，腰背平直。

2、动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致。

3、身体垂直下坐。

侧弹跳这个动作可以增强爆发力和力量的绝佳练习，动作很简单，就是来来回回地侧向跳过某个物体。

类型：增强式训练

级别：初级

主要肌肉群：内收肌群

其他肌肉：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群、外展肌群

器械要求：徒手训练

侧弹跳(LateralBound)的动作要领：

1.半蹲侧身面对你要行进的位置，这是你的起始动作。

2.将引导你起跳动作的腿内收，然后将身体的重量换至外侧的腿部。

3.立刻用力起身跳起，尽量弹跳足够远的距离。

4.在落地时，立刻再次向相反方向跳起，回到你初始的起跳位置。

5.继续这个动作，重复数次。

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