侧弓步蹲 强化锻炼股四头肌外侧力量

Post date:2021-06-18 10:25:22 白居易 272 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吸脂瘦腿大概多少钱?侧弓步蹲强化锻炼股四头肌外侧力量。类型

侧弓步蹲

强化锻炼股四头肌外侧力量。

类型:下肢

级别:中级

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:内收肌群、臀大肌

器械要求:徒手训练

侧弓步蹲视频教学:

侧弓步蹲动作图解:

侧弓步蹲动作说明:

1、抬头挺胸,腰背平直。

2、动作速度保持平稳,膝盖和脚尖方向一致。

3、身体垂直下坐。

侧弹跳这个动作可以增强爆发力和力量的绝佳练习,动作很简单,就是来来回回地侧向跳过某个物体。

类型:增强式训练

级别:初级

主要肌肉群:内收肌群

其他肌肉:股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群、外展肌群

器械要求:徒手训练

侧弹跳(LateralBound)的动作要领:

1.半蹲侧身面对你要行进的位置,这是你的起始动作。

2.将引导你起跳动作的腿内收,然后将身体的重量换至外侧的腿部。

3.立刻用力起身跳起,尽量弹跳足够远的距离。

4.在落地时,立刻再次向相反方向跳起,回到你初始的起跳位置。

5.继续这个动作,重复数次。

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