杠铃深蹲要点提示：

这一训练是增强大腿股四头肌的最有效手段。

杠铃深蹲准备动作：

1）持杠铃，从颈后横搭在斜方肌中上部。

2）两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。

3）挺胸收腹展肩，双眼直视前方。

4）腰背呈自然弓形，头和颈椎保持直线。

杠铃深蹲训练动作：

5）缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。

6）缓缓直立身体，回复到起始位置。

7）重复上述动作，直到完成一组练习。

杠铃深蹲动作要领：

·做蹲杠铃训练前最好系上保护腰背的宽皮带。

·蹲比较重的重量时，建议用叠好的毛巾裹在杠铃中间。

这样杠铃对颈椎不会压得太难过。

·蹲杠铃前，建议在两脚后脚跟处的地板上放两个薄薄的小杠铃盘，后脚跟站在上面。

这样在下蹲时可以避免重心过于后坐。

·当你展肩向后收紧肩胛骨时，收缩后的斜方肌恰好形成放置杠铃的架子。

杠铃深蹲是在健身人士的必做动作之一，杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉，其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果。

类型：力量

主要肌肉工作：股四头肌

设备：杠铃

等级：初学者

杠铃深蹲视频教学：

杠铃深蹲动作图解：

杠铃深蹲动作说明：

1、开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。

胸部挺起，头部朝向正前方。

两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。

2、弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。

这需要双膝向前移动。

确保双膝与双脚呈一条直线。

尽可能的保持躯干直立。

3、继续降低身体，保持重量集中于脚跟前部。

当大腿与小腿相触时，反向运动，将杠铃向上运动。

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