这一训练是增强大腿股四头肌的最有效手段

Post date:2021-06-18 10:05:56 liuhui 341 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室瘦腿的方法?杠铃深蹲要点提示

杠铃深蹲要点提示:

这一训练是增强大腿股四头肌的最有效手段。

杠铃深蹲准备动作:

1)持杠铃,从颈后横搭在斜方肌中上部。

2)两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾朝前,双膝微屈。

3)挺胸收腹展肩,双眼直视前方。

4)腰背呈自然弓形,头和颈椎保持直线。

杠铃深蹲训练动作:

5)缓缓屈膝下蹲,就好像你坐在椅子上,直至大腿同地板平行。

6)缓缓直立身体,回复到起始位置。

7)重复上述动作,直到完成一组练习。

杠铃深蹲动作要领:

·做蹲杠铃训练前最好系上保护腰背的宽皮带。

·蹲比较重的重量时,建议用叠好的毛巾裹在杠铃中间。

这样杠铃对颈椎不会压得太难过。

·蹲杠铃前,建议在两脚后脚跟处的地板上放两个薄薄的小杠铃盘,后脚跟站在上面。

这样在下蹲时可以避免重心过于后坐。

·当你展肩向后收紧肩胛骨时,收缩后的斜方肌恰好形成放置杠铃的架子。

杠铃深蹲是在健身人士的必做动作之一,杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉,其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果。

类型:力量

主要肌肉工作:股四头肌

设备:杠铃

等级:初学者

杠铃深蹲视频教学:

杠铃深蹲动作图解:

杠铃深蹲动作说明:

1、开始时,将杠铃置于斜方肌顶端。

胸部挺起,头部朝向正前方。

两脚开立,与胯同宽,双脚指向外侧。

2、弯曲双膝降低身体,有节制的尽可能的向后推髋。

这需要双膝向前移动。

确保双膝与双脚呈一条直线。

尽可能的保持躯干直立。

3、继续降低身体,保持重量集中于脚跟前部。

当大腿与小腿相触时,反向运动,将杠铃向上运动。

办公室瘦腿的方法

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