坐着时如何瘦腿 腿部训练之坐姿蹬腿

Post date:2021-06-18 09:58:45 hulinlin 79 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:坐着时如何瘦腿?坐姿蹬腿,刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为...

坐着时如何瘦腿

坐姿蹬腿,刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。

所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿更为适合。

坐着时如何瘦腿 腿部训练之坐姿蹬腿

目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌(动作过程中股二头肌没有参与收缩)动作要领:1.热身活动后,坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身体的稳定性,但不要用力,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方。

2.然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。

注意事项:1、动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。

动作过程中时刻保持挺胸、收腹,上身在用力时不要前倾,这样会对腰部产生很大压力,容易造成腰部损伤。

2、当腿部完全蹬直以后,膝盖不要完全伸直,将力量大多让肌肉程受,否则很容易造成膝盖损伤。

3、运动频率:每组练习12-15次,最后一个动作达到80%的强度就可以,每次练习4-6组。

如果中、高级训练者在深蹲完以后,再次进行补偿训练的时候可以每组做10次,做到最后一个的时候达到完全力竭。

每次练习3-4组。

4、也可单腿形式的:

坐着时如何瘦腿

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