怎么瘦腿上的肉 单腿深蹲健身动作教学

Post date:2021-06-18 09:58:46 小马 67 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么瘦腿上的肉?单腿深蹲的优点和必要性

怎么瘦腿上的肉

单腿深蹲的优点和必要性:

1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力,增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性,因为单脚支撑的原因,你会需要动员更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。

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2.单腿训练能平衡左右肌肉,神经系统发展。

3.生活,运动中,单腿动作是非常重要的动作模式,良好的单腿运动能力能让你的生活更轻松,运动场上更给力。

如果你的训练菜单中一直没有包含单腿的动作,是时候去重新调整了。

常见的,可以归为单腿蹲的动作有:保加利亚蹲,各式箭步蹲等等,都是不错的选择。

除了这些之外,今天还要给大家介绍一个真正意义上的单腿深蹲动作。

以下是动作示范:

1.单脚站立,另边脚屈膝抬起。

维持身体稳定,脊椎自然排列。

2.屈髋屈膝单腿下蹲,直至大腿与地面平行!然后再起身回到起始位置。

3.单边训练后再换边继续。

这样的单腿深蹲在运动场(跑跳)或生活中都是更符合人体模式的,是一个非常棒的动作。

训练提示:

动作中保证脊椎处于稳定中立的状况,避免弯腰驼背,脊柱侧弯及旋转。

膝盖保持和脚尖在同一平面。

你可以选用哑铃,壶玲,杠铃来进行动作,对于初次尝试的训练者,建议空手进行。

硬拉对于训练爆发力及提升力量转移是相当有用的动作,他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。

今天健身指南为大家介绍单腿硬拉的动作要领,一起看看吧!

类型:力量

级别:中级

主要肌肉群:腘绳肌

其他肌肉:下背部、臀部肌群

器械要求:壶铃

单腿硬拉(SingleLegDeadlift)的动作要领:

1.单手握一支壶铃,悬垂在身侧。

选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。

2.保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。

继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。

重复动作至推荐的次数。

单腿硬拉

单腿硬拉是常见的腿部训练动作,用以强化腿部的后侧肌肉群。

通过强化身体的后链,可以让我们的身体更加强壮,还能提升我们的运动表现。

类型:下肢

级别:中级

主要肌肉群:腘绳肌

其他肌肉:臀大肌、竖脊肌

器械要求:徒手训练

单腿硬拉L

视频教学:

动作图解:

动作说明:

1、抬头挺胸,腰背平直。

2、动作速度保持平稳。

3、保持重心稳定,膝关节自然微屈。

单腿硬拉R

视频教学:

动作图解:

动作说明:

1、抬头挺胸,腰背平直。

2、动作速度保持平稳。

3、保持重心稳定,膝关节自然微屈。

怎么瘦腿上的肉

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