什么样的运动可以瘦腿 膝关节绕环腿部拉伸

Post date:2021-06-18 09:58:47 Hulu 218 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:什么样的运动可以瘦腿?膝关节是一个滑车关节,最适合它发力的生理结构是支撑,以及前后屈伸,所以它适合干的活是

什么样的运动可以瘦腿

膝关节是一个滑车关节,最适合它发力的生理结构是支撑,以及前后屈伸,所以它适合干的活是:提供前后屈伸的活动度,同时提供其他方向的稳定性。

类型:拉伸

什么样的运动可以瘦腿 膝关节绕环腿部拉伸

主要肌肉工作:小腿肌群

设备:徒手训练

等级:初学者

膝关节绕环视频教学:

膝关节绕环动作图解:

膝关节绕环动作说明:

1、双腿直立站于地面,双手放于腰部两侧。

2、现在转动你的膝盖做圆周运动,保持正常的呼吸。

3、重复动作至推荐的重复次数。

类型:拉伸

主要肌肉工作:腘绳肌

设备:徒手训练

等级:初学者

膝贴胸拉伸视频教学:

膝贴胸拉伸动作图解:

膝贴胸拉伸动作说明:

1、笔直站立,两脚分开,保持与胯同宽的距离,胸部向外挺出,双肩向后伸展,保持背部的自然弯曲。

不要锁膝,双臂置于身体两侧。

这是动作的起始位置。

2、尽可能高的将一条腿的膝盖在身前抬起,将身体的重量落在后面的脚上,双手轻轻的将膝盖抬起,暂时的保持这个顶端状态。

在这个过程中保持身体直立,不要弯曲。

3、双手松开,使脚落在地面的另一只脚前,脚趾指向前方。

4、另一条腿向前迈出,换另一边重复以上动作,继续向前移动,直到重复动作至推荐的重复次数。

腘绳肌(hamstring

tendon),就是大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。

它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,是维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。

类型:力量

主要肌肉工作:腘绳肌

装备:徒手训练

等级:中级

臀大肌-腘绳肌提升视频教学:

臀大肌-腘绳肌提升动作图解:

臀大肌-腘绳肌提升动作说明:

1、双膝跪在瑜伽垫上,找个固定物或者搭档来帮助固定双脚,身体挺直,双臂交叉抱在胸前。

这是动作的起始位置。

2、保持小腿固定,以膝盖为轴使大腿和上身慢慢下降。

注意臀部不要弯曲。

3、身体接近地面的时候用双手撑地,将身体推回起始位置。

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意:这个动作难度比较大,最好有专人在身旁辅导。

什么样的运动可以瘦腿

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