初中生快速瘦腿

如何加强腿部爆发力?这项深蹲提膝练习只是在经典深蹲的基础上做了一点儿小的修改，不仅可以锻炼腿部肌肉，而且能提高爆发力哦!

类型：下肢

级别：中级

主要肌肉群：股四头肌

其他肌肉：臀大肌、髂腰肌

器械要求：徒手训练

深蹲提膝的动作要领：

1、挺胸收腹，收紧臀部

2、脚尖与膝盖保持同一方向

3、下蹲膝盖不要超过脚尖

深蹲是训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作。

今天介绍3个不错的深蹲辅助训练来帮助你提升深蹲的技巧，改善动作的品质。

1.药球式深蹲：使用药球来产生核心、背阔肌的张力，也让躯干更加挺直。

动作提示：挤压药球，同时夹紧手肘。

2.深蹲同时壶铃外推：壶铃是用来维持动作的平衡，同时让躯干维持挺直。

壶铃往外推时，躯干要抵抗它，不要让躯干前倾。

3.深蹲蹲到底外推：教导你在深蹲的过程中维持躯干挺直同时维持张力。

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