初中生快速瘦腿 深蹲提膝动作详解

Post date:2021-06-18 09:58:51 小马 278 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:初中生快速瘦腿?如何加强腿部爆发力?这项深蹲提膝练习只是在经典深蹲的基础上做了一点儿小的修改,不仅可以锻炼腿部肌肉,而且能提高爆发力哦!类型

初中生快速瘦腿

如何加强腿部爆发力?这项深蹲提膝练习只是在经典深蹲的基础上做了一点儿小的修改,不仅可以锻炼腿部肌肉,而且能提高爆发力哦!

类型:下肢

初中生快速瘦腿 深蹲提膝动作详解

级别:中级

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:臀大肌、髂腰肌

器械要求:徒手训练

深蹲提膝的动作要领:

1、挺胸收腹,收紧臀部

2、脚尖与膝盖保持同一方向

3、下蹲膝盖不要超过脚尖

深蹲是训练之王,同时也是一个不容易掌握的动作。

今天介绍3个不错的深蹲辅助训练来帮助你提升深蹲的技巧,改善动作的品质。

1.药球式深蹲:使用药球来产生核心、背阔肌的张力,也让躯干更加挺直。

动作提示:挤压药球,同时夹紧手肘。

2.深蹲同时壶铃外推:壶铃是用来维持动作的平衡,同时让躯干维持挺直。

壶铃往外推时,躯干要抵抗它,不要让躯干前倾。

3.深蹲蹲到底外推:教导你在深蹲的过程中维持躯干挺直同时维持张力。

初中生快速瘦腿

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